Memento_Mori

Witam Serdecznie !

 

                Od września chcę powrócić do treningów, diety i sportowego trybu życia.

Mój staż treningowy ciężko jest określić, rozpocząłem treningi 10 lat temu...po 1,5 roku przerwałem.

Powróciłem po 2-3 latach...na okres...ok roku, może dwóch...ale z przerwami..

Ostatni treningi i dieta były przez  pół roku na początku 2015 roku.

 

Mam 29 lat / 180 cm / ok 70-72 kg.

Ektomorfik.

 

zalecane spożycie kalorii :3241 kcal [użyłem kilku kalkulatorów, wybrałem średnią]

·         15% białka: 487 kcal = 122 g : 6 = 20,3 g białka w każdym posiłku

·         55% węglowodanów: 1783 kcal = 446 g : 6=  74,3 g węglowodanów w k.p.

·         30% tłuszczu: 973 kcal = 109 g : 6 = 18 g tłuszczu w k.p

 

I-szy posiłek [5.30] 

 

3-4 duże  jajka na twardo / lub w postaci omleta.

2 bułki kajzerki / 2 kromki ciemnego pieczywa

2 plasterki polędwicy,

 

Ad. Oczywiście wiem iż białe pieczywo jest zdecydowanie gorszym wyborem od ciemnego, ale strasznie mi ciemne nie podchodzi, także będę  je zastępował białym.

 

B:   38 g

T:   23  g

W:  121 g

630 kcal

 

II - gi posiłek [9.00]

 

250 ml mleka 3,2 %

50 g ryżu

100 g piersi z kurczaka

placek tortilla

1/2 pomidora

 

B:  36 g

T:   11 g

W:   91 g

kcal: 615

 

 

III - posiłek [12.30]

 

100 g ryżu / kaszy

150 g piersi z kurczaka / lub 150 g tuńczyka z puchy

placek tortilla

1/2 pomidora

kilka listków sałaty, kilka plastrów ogórka - do smaku.

 

B:  32g

T:  7 g

W:  118g

kcal:  675

 

 

IV - posiłek [15.30]

 

serek wiejski - 150g.

wafle ryżowe - 5-6 sztuk [50g.]

 

B:  22

T:  6

W:  38 g

kcal: 300

 

 

 

18.00 - 19;00 - Trening

 

V- posiłek [po treningowy]

 

1 L mleka 2-3,2 %

wafle ryżowe 5-6 szt [50g]

banan

 

B:  36 g

T: 33 g

W:  116 g

kcal: 730

 

Jeśli po treningu posiłek  nr V będzie nie wystarczający to godzinę później zjem:

 

ryż 100 g

tuńczyk z puchy 150 g

warzywa do smaku

 

 

VI - posiłek [21-22]

 

Twaróg chudy [kostka 200g]

dżem niskosłodzony - 100 g.

 

B:  40

T:  0

W:  40

kcal:  340

 

razem:

 

B:  204 g

T:  80 g

W:  524 g

kcal:  3290

 

Jest to dieta dość prosta i nie urozmaicona.

Powodem takiej diety jest łatwość w jej przygtowaniu.

 

Pracuję  6 dni w tygodniu po 10 lub więcej godzin, nie zawsze jest czas na przygotowanie bardziej rozbudowanych posiłków.

Oczywiście w dzień wolny na pewno trochę będzie urozmaiceń, np. zamiast piersi z kurczaka...jakaś rybka, et cetera...natomiast generalnie będzie to wyglądać jak powyżej.

 

Dodam, iż pracuję w firmie cateringowej,  zajmującej się przygotowywaniem sałatek owocowych, także styczność z owocami mam.

W pracy zdarza mi się podjadać ananasa, pomarańcza, winogrono, melona oraz mango.

Nie są to jakieś spore ilości, ale łącznie będzie około 0,5 kg owoców. Tego nie wliczam w dietę ani w bilans kaloryczny ;]

Dzienne spożycie wody: 2-3 L

 

Proszę o ocenę.

Pozdrawiam  ;-)

Witam Wszystkich Forumowiczów ! 

 

Na wstępie napiszę kilka słów o sobie.

 

Mam 29 lat, od kilku lat mieszkam w United Kingdom, a dokładniej w Londynie.

Moją przygodę z żelastwem rozpocząłem w wieku 17 lat.

Niestety była to przygoda wielu rozstań i powrotów.

Przerwy w treningach były spowodowane przede wszystkim brakiem motywacji oraz problemami życia codziennego.

Najdłuższy okres nie przerwanych treningów to rok.

Obecnie od 1,5 roku mam przerwę, aczkolwiek chcę to zmienić i to w trybie natychmiastowym.

 

Na co dzień pracuję w firmie cateringowej zajmującej się przygotowywaniem sałatek owocowych na lotniska [m.in Heathrow, Gatwick], do hoteli, restauracji et cetera...

 

 

Tyle na dziś o mnie.

Mam nadzieję, że dzięki Wam dowiem się wielu ciekawych i cennych informacji, a jeśli będę miał możliwość to chętnie pomogę.

 

Pozdrawiam.