Dawid2000

Hej. Mam 17 lat około 66kg i 172 cm wzrostu. Mój plan treningowy w skali tygodnia wygląda aktualnie tak

1. Siłownia ( Przysiady Podciaganie i Dipy z ciężarem)
2. Przerwa
3. Trening kalisteniczny ( całe ciało poza nogami bo je robię na siłowni)
4. Przerwa
5. siłownia
6. Przerwa
7. Kalistenika

I tak dalej...
W dni przerw wprowadziłem naukę elementów.
Np ostatnio był to L-sit i pompki w staniu na rękach. Oczywiście L-sit'a się nie uczę tylko był to trening na udoskonalenie go.

A taka decyzja na rozdzielenie treningu elementów i treningu bazy to dlatego że kiedy robiłem oba na jednym treningu był on trochę za długi.

W ramach sprostowania. Jeżeli np. Dzień przed treningiem bazy uczę się pompek na rękach to barki dostają, więc następnego dnia nie będę ich mocno trenował. Tak samo w przypadku innych partii.

Taki rozkład treningu będzie tymczasowy, kiedy będzie już wystarczająco ciepło żeby trenować na dworze zamiast trenować - siłownia, Kalistenika, siłownia będzie to 2x Kalistenika raz siłownia.

Proszę o ocenę takiego treningu. Szczególnie zależy mi na odpowiedzi Maksyma. Z góry dziękuję i pozdrawiam

Sprawa wygląda tak. trenuje już ponad pół roku i w ciągu zimy i jesieni skupiam się na budowaniu siły. Mój rozkład treningów:

1.Trening kalisteniczny
2.Przerwa
3.trening na siłowni
4. Przerwa
5. Trening kalisteniczny
6. Przerwa
7. Trening na siłowni

Do tej pory trening na siłowni wyglądał w ten sposób:

Przysiady 5x5 aktualnie 80kg
Podciaganie 5x5 przed świętami 17,5 kg ( po światach trochę siła spadła)
Dipy 5x5 27,5 kg
I czasami izometria drabinka
2,5 kg
5
7,5
10
12,5
15...
20

I wpadłem na pomysł aby do treningu włączyć martwy ciąg ponieważ bardzo podoba mi się to ćwiczenie i chciałbym je robić, a poza tym wzmocbiłoby to moje wyniki w przysiadach i dół pleców co może się przełożyć na figury statyczne ( czego nie jestem pewny i chciałbym o to zapytać). Wtedy robiłbym go po przysiadach tylko w 4 seriach po 5 i Przysiady też 4x5.
Ale wacham się ponieważ nie wiem czy robienie martwego przed Podciaganie nie zmęczy mnie zbyt mocno i przez w podciąganiu nie będę już miał siły na takie ciężary.

Bardzo proszę o odpowiedź, jeżeli coś napisałem niezrozumiałe to wytłumaczę jeszcze raz

Z góry dziękuję

Siemanko, chciałbym poprosić o ocenę i ewentualne poprawki treningów, moim celem na ten okres czyli jesienno zimowy jest zwiększenie siły i wytrzymałości tzn. zajęcie się bazą. Treningu wyglądają następująco:

Trening A obwody
10 pistoletów na nogę
15 Dips
10 podciągnięć
20 diamentów
8 Podciągnięć podchwytem

1 min. między ćwiczeniami
2-3 min. Między obwodami
4-5 obwodów

3 serie dragon flag hold.

Advanced tuck front hold max
10 wznosy do L
20 Wznosy na boki ( 10 na stronę )
Plank na boku 1min na stronę.
1 min przerwy.
X2
Max plank

Trening B sety i drabinki
3 muscle up + max bar dips + Maks pull up + max wznosy do L + 25 push up X2

Drabinka podciąganie
1 p.
5s.
2p.
10s.
3p.
15s....

Drabinka dipy
2p.
5s.
4.p
10s.
6.p
15s

⬆ X2 do spalonej serii

3 serie dragon flag hold.
6-8-10-12-14-16.. ( do spalonej serii i w dół) wznosy kolan poręcze
Plank 2x Max

trening na siłowni

Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie 5x5
Dipy 5x5
Podciąganie 3x max 50% ciężaru
Dipy 3x max 50% ciężaru
wznosy boczne na barki 3x10-12
Łydki 3x10-12
Allachy 3x10-12


Trenuje co drugi dzień każdy trening po kolei. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Siła z wami

Witam. Proszę o ocenę tego treningu, moimi głównymi celami jest większa wytrzymałość ( większą ilość podciągań) szlifowanie Muscle upa. Nauczenie HS i back levera ( potrafię utrzymać z jedną nogą 5-10 sekund ) plan wygląda tak...

FBW
1.Próby stania na rękach + stanie przy ścianie 3-4 serie
2. 10 muscle up ( jedna lub dwie ręce ) seriami po max powtórzeń
3. Podciąganie - dipy 5 serii.
4. Podciąganie 2 serie ( inny chwyt )
5. Pompki 2 serie ( dowolne )

KORPUS
1.Negatywy/hold dragon flag 3s.
2. Rozjazdy na kółku 3s.
3. Wznosy kolan 3s.
4.Plank 1min.
5.Plank boczny 1 min. ( na stronę )

SIŁOWNIA
Przysiady 5x5
Łydki 3x10
Podciąganie 5x5 + 3x50% ciężaru max powt.
Dipy 5x5 + 3x50% ciężaru max powt.
Płaska 5x5
Wznosy hantli bok/przód 3x10
Biceps, triceps 3x10

Pn. Siłownia + korpus
Wt.
Sr. FBW
Cz.
Pt.
Sb. FBW
Nd.

+ cardio raz w tygodniu

Przerwy w FBW to 1-2 minuty. Jesli chodzi o "inny chwyt" i "dowolne" przy podciąganiach/pompkach, to znaczy ze wybieram sobie co trening inny chwyt w podciąganiu i inny rodzaj pompek, dzieki temu trening jest zawsze trochę inny i przyjemniejszy.

Pozdrawiam i czekam na ocenę

Przysiady 5x5
Podciąganie 5x5 + 3xbez ciężaru
Dipy 5x5 + 3xbez ciężaru
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wznosy hantli bok i przód 3x10
Biceps, triceps 3x10
Plank 3x1min

Zaczyna się robic zimniej więc postanowiłem swoje treningi przenieść na siłowni, ćwiczę co drugi dzień. Zakładam jeden trening SW w domu a potem na siłowni, na zmianę. I chciałbym wiedzieć czy taki trening będzie dobry, przy okazji ze znajdę się na siłowni to trochę popracuje nad sylwetką. Z góry dziękuję za ocenę.