kreta

Witam,

chciałbym sprawdzić czy plan jest dobry czy nie wymaga poprawki. Ćwiczę ponad 2 lata , większości na profesjonalnej siłowni, Ostatnim planem jakim jechałem to był 5 dniowy(2x w tyg klata i bic). I chciałem to zmienić bo nie mam czasu i jednak było to za dużo ;/ . Ale chce ćwiczyć wszystkie partie.Oto nowy plan :

Pn.

Klata+bic+przedramie

Wycisk sztangą na ławce prostej 8-6
Wycisk hantle skos 45^o 12-10
Wycisk głową w dół na suwnicy smitha 8-6
Rozpiętki brama 3x12

Uginanie ramion stojąc sztanga 8-6
Hantle młotkowy 10-8
Modlitewnik 8-6
Uginanie ramion wyciąg dolny nachwytem (drążek) 12-10

Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem SS Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem trzymając ja za sobą 2x 20


Śr.

Barki+nagi

Wycisk sztangi zza karku 8-6
Unoszenie hantli bokiem 12-10
Podciąganie sztangi do brody 10-8
Wznosy bokiem hantle w padzie 4x10


Przysiad 8-6
Prostowanie nóg na maszynie 10-8
Wypychanie na suwnicy 10-8
Dwugłowy na maszynie 12-10

Spięcia na smitha 4x12


Pt.

Plecy+tric+kaptury

Podciąganie na drążku do klatki 4x max
MC szeroki chwyt 12/10/8/6/4
Wciąganie drążka do karku 10-8
Wiosło hantla 12-10

Szrugsy 4x12


Poręcze 4x max
Francuz do czoła 8-6
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 8-6
Prostowanie przedramion na wyciągu sznurek 10-8

Wszystko po 4 serie oprócz MC


I mam takie małe pytanko chciałbym bica rozwalić na szerokość ale nie jak stoi się bokiem tylko przodem.Wiem że kiedyś by samo przyszło ale może są jakieś odpowiednie ćwiczenia na to by to prochę przyśpieszyć . Macie jakieś może jakieś?

Z góry dzięki za pomoc