kreta

ułóż sobie trening pod dietę , z kąd mam wiedzieć o której przychodzisz ze szkoły , napiszą ci że np. o 17 ,a o 16.30 przychodzisz , to co szybko coś zjeść i na siłke? nie . pojedz sobie na spokojnie i pójdź ćwiczyć

No najlepiej żebyś miał tak dany trening by po nim z 2 posiłki zjadł czyli trening max o 18 i potem po treningu o 20 i o 22 kolacja.
Moim zdaniem najlepsza pora to 16/17

A co do planu to jest dobre jeśli ktoś jest na masie :} wtedy to spala i szybko rośnie Czyli dla Endo. + do tego areoby oczywiście :}

no plan dobry tylko jedna korekcja , barki pierwsze zza kark sztanga a potem wycisk hantle pod kątem troche mniejszym niż 90⁰ (jeśli jest taka możliwość ) i tył barków od razu po plecach a nie po przedramieniu

Dobra wielkie dzięki za pomoc Wynika że źle zbyt nie robiłem :}

Nie powiedziałem że to są te same , tylko podobne

ten plan jest dobry ale jeśli jedziesz nim na mase i jak żresz coś mocniejszego niż suple i odżywki :}