maciek805

Witam. Czy przy robieniu masy cwiczyc miesnie brzucha ? Jesli tak to moze byc 3 razy w tygodniu ( co tyle mam treningi ) ? Robie teraz obiegowka, potem fbw, a na koniec split i tak bedzie moj trening na mase wygladac.

Witam panowie, gdzie dolaczyc miesnie brzucha i przy jakiej kolejnosci ?
http://forum-kultury...z-raczkującego/

Czesc, robie obiegowke i mam problem, bo nie wiem jak wykonac te dwa cwiczenia :

- wyprosty rak przy wyciagu do dołu ?
- wyprosty ramion przy wyciagu do dołu

Nie moge znalesc filmiku z takim cwiczeniem, sa tylko nieco podobne do tego. I ile czasu powinna trwac obiegowka ? http://forum-kultury...z-raczkującego/
Z gory dzieki

Witam. Moj wiek to 16 lat, wzrost 185cm, waga 75kg. Chce przybrac masy, moja dieta to :
Sniadanie :
platki owsiane + 3/4 jajka z chlebem pelnoziarnistym + owoc
W szkole :
Chleb z miesem ( piersc z kurczaka, indyka, cieleciny, baraniny ). Chleb pelnoziarnisty. Moze byc tez chleb z tunczykiem. Do tego jakies warzywa - Np. salata, pomidor...
Obiad :
Ryz/makaron/ziemnaki + ryba, np. filety + warzywa + mieso baranina/cielecina/indyk/kurczak.
Zaraz po treningu - Banan.
Po treningu :
Mieso + ryz/makaron + owoc
Przed snem : Twarog z oliwa

I zastanawiam sie czy trenowac normalnie rzezbe i w tym czasie bedzie rosnac i masa i rzezba, czy tez wykonywac treningi tylko na mase ? Jak to widzicie ?
Tutaj mam opcje treningu, jakie wybrac ?
- http://forum-kult...-masa-sila-fbw/
- http://forum-kult...y-dla-amatorow/

Brakuje mi tylko treningow na miesnie brzucha.
Prosze o pomoc, pozdrawiam

Czesc. Mam 16 lat, 185cm wzrostu, 75kg. Wyznaczylem sobie mniej wiecek cos takiego :
Sniadanie - Platki owsiane na mleku do poludnia ( w szkole ) nie wiem co brac - Co byscie radzili ? Moze jakis baton ? Obiad to ryz, moze tez byc soja, salatka z warzyw, jakas rybka, kolacja to jajka z chlepem pelno ziarnistym.

Co tej diecie myslicie, co byscie zmienili co dodali ?


A jesli chodzi o suplementy - Na pewno bede bral witaminy http://www.sfd.pl/sk...ck-opis624.html

Moze cos jeszcze na mase, co byscie doradzili ? Dodam, ze chodzi mi o takie suplementy, ktore nie sa szkodliwe... Chyba, ze szkoda na to pieniedzy i odpowiednia dieta i trening wystarcza ?
Pozdrawiam