mtwicio

 Z mięśni tak łatwo nie polecisz jak będziesz ćwiczył. Za czym będziesz palił mięśnie to musisz być długo na "głodówce" , a ponad to wcześniej uruchamia się autofagocytoza (poczytaj). 

Z rana bez jedzenia uruchamiasz działanie katecholamin, które uderzają w pewne receptory uwalniając proces lipolizy oraz glukoneogenezy.

Nie sugeruj się przestarzałymi zasadami dietetyki - "Chodakowska i owsianka z rana". Jak jesteś tłusty i ćwiczysz to dlaczego organizm miałby spalać mięśnie, a nie tłuszcz? Mięśnie mu są wtedy potrzebne. 

Nie piszę tu o totalnym głodzeniu się ponieważ katecholaminy działają przez pewien okres. Jeśli to bezmyślna "głodówka" katecholaminy się wycofują, a wkracza proces zwalniania metabolizmu i oszczędzania tłuszczu. Nie jest to trudne i dasz se radę.  

Na tej diecie nie zlecisz.

2700 kcal + warzywa rozłożone w dniu to zablokowana lipoliza w organizmie.

Takie żarcie jakbyś chciał zostawić to trzeba by było  zebrać to do kupy i rozdzielić na 3 posiłki w jakimś 7 lub 8 godzinnym oknie żywieniowym po to by był czas na niski poziom Insuliny. 

Redukcja to nie przyjemności z żarcia (banany, chleb i inne popierdółki). To POKORA, OKRESOWA GŁODÓWKA i CIĘŻKIE TRENINGI. Wiem coś o tym bo startowałem od 104 kg kończąc kratą na brzuchu na 80 kg. U Ciebie to 2200 kcal razem z warzywami to MAX +  siłownia i 3x aeroby na czczo po 30 minut.

Co najmniej 2g/kgmc białka dobrej jakości (zwierzęcego) , 1g/kgmc węglowodanów złożonych, a resztę tłuszczy. 

Reasumując trzeba być głodny ale bez niedoborów !!!