mateomix99

Wolalbym sobie jasno rozpisac co kiedy robic ile powtorzen i ile serii.

http://forum-kultury...ening-domatora/

Znalazlem cos takieo a dokladnie split

jest tam napisane np.

Klata:
1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max
3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max

jest, że 3s - 3 serie, ale ile powtórzeń? Jeszcze nie ogarniam za bardzo slownictwa i wlasnie tych powotrzen i serii skad sie to bierze, gdybys mogl mi to wyjasnij jak dla zielonego bylbym wdzieczny

Nie wiem czy dobrze mysle, ale patrzac jak to rozpisales " na drugim wąskie/klasyczne/szerokie - 1/1/1 = 1 seria, 2/2/2 - 2 seria...."

to 3 serie:

1s - 1pompka
2s - 2 pompki
3s - 3 pompki ? Na pewno zle mysle bo co to 3 pompki ale musze to ogarnac

Bo wlasnie widze duzo planów gdzie są podane tylko serie, to skad mam wiedziec ile powtorzen do danego cwiczenia?

Do tego stosowac jakas diete specjalna, albo posilki przed po treningiem czy nie trzeba?

Chce nabrac krzepy zeby potem juz na powaznie zabrac sie za to wszystko.

O albo co sadzisz o http://www.sfd.pl/Pl...12-t359947.html

Wszystko fajnie napisane, takie cos bedzie dobre na poczatek?