mateomix99

Witam. Prosze o pomoc, gdyz chcialbym zaczac od treningu domatora, aktualnie bez sprzętu z wlasna masa ciala, pozniej pojawia sie hantelki, drazek. Gdyz wyczytalem ze jest to dobre przygotowanie do pozniejszego przejscia na silownie

Tylko kompletnie nie wiem sie jak zabrac za rozpisanie planu. Nie wiem jak uklada sie serie, powtorzenia.

Chciałbym prowadzic trening FBW 3x w ciagu tygodnia.

Wiek - 17

Wzrost - 184

Waga - 70kg

Brak stazu

Chce robic oczywiscie masowke, bo jestem szczupły.

Prosze o pomoc w ulozeniu planu, bo kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac, ile powtorzen i serii dobrac, tak abym dal rade ale nie bylo za malo. I co ile zwiekszac te ilosc

Znalazlem cos takiego

• I dzień: klatka (pompki) + triceps (pompki w podporze tyłem)
• II dzień: plecy, biceps (podciąganie na krawędzi stołu podchwytem/nachwytem)
• III dzień: nogi (przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (brzuszki)

Tylko czy ten ,,plan,, jest dobry? ile serii powtorzen? I jakie cwiczenia na plecy