Rakunio

Najważniejsza jest dieta, też miałem podobny problem więc mogę ci dać parę rad:

1. Jedz częściej i mniejsze porcje, najlepiej 5 posiłków dziennie

2. Staraj się unikać alkoholu

3. Unikaj napojów gazowanych

Oprócz tego rano wypijam szklankę wody z sokiem z cytryny

Odżywiaj się zdrowo, a powinno być dobrze

Koledze chodzi chyba o zmianę ciężaru między seriami.

Stosuje się raczej zwiększanie ciężaru, robisz to odwrotnie pewnie dlatego że z każdą serią jesteś słabszy, co jest oczywiście normalne

Spróbuj zwiększać ciężar zmniejszając ilość ruchów

Przykład:

 50kg x 12 ruchów

 55kg x 10 ruchów

 60kg x 8 ruchów

Oczywiście podtrzymuje że musisz zwracać uwagę na technikę, to ona jest kluczowa w rozwoju mięśni