Rakunio

To że ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu to dobrze, przerwy są potrzebne. Ale jeżeli chodzi o sam trening to zapomniałeś o plecach, barkach i tricepsie. Trening rozplanuj tak żebyś ćwiczył wszystkie grupy mięśniowe, to jest bardzo ważne.

Jeżeli chodzi o białko to przyrostu masy tłuszczowej nie spowoduje, a jeżeli nie trzymasz ścisłej diety, to na pewno przyda się spożywanie białka

Najważniejsza jest dieta, też miałem podobny problem więc mogę ci dać parę rad:

1. Jedz częściej i mniejsze porcje, najlepiej 5 posiłków dziennie

2. Staraj się unikać alkoholu

3. Unikaj napojów gazowanych

Oprócz tego rano wypijam szklankę wody z sokiem z cytryny

Odżywiaj się zdrowo, a powinno być dobrze

Moim zdaniem po 2 miesiącach możesz spokojnie przechodzić na SPLIT, jeżeli będą efekty przez najbliższe miesiące nie wracałbym do FBW.

Zostając przy SPLICIE wystarczy zmienić ćwiczenia, ich kolejność lub zmienić SPLIT np. z 3-dniowego na 4-dniowy.

Jeżeli chodzi o trening z trenerem personalnym to na pewno warto jeżeli jest to osoba która ma odpowiednie umiejętności, bo trenerów można spotkać różnych

Dieta do całkowitej poprawy

Moja rada, nie smażymy na oliwie, jest to bardzo nie zdrowe, lepszym już wyjściem jest smażenie na zwykłym oleju rzepakowym, a najlepiej gdybyś smażył na oleju kokosowym.

Tak jak już było to pisane, zaraz po treningu do odżywki dodaj banana.

Na godzinę po treningu zjedz ryż/makaron/kasze i kurczaka/rybę.

Ilość ciężko określić ponieważ musi zgadzać się z bilansem całodniowym.

Jeżeli nie masz ułożonej diety na cały dzień, niech to będzie po prostu średni posiłek, taki żebyś nie czuł głodu, ale też nie "napchał" się za bardzo.