Luuz

Dlaczego tak strasznie ten skos dolny wciskasz w ten plan?

Ponieważ mam właśnie taką ławeczkę (skos ujemmy), której nie można regulować, więc myślę że warto ją wykorzystać.
Chyba, że są jakieś ćwiczenia lepsze na klatę niewymagające ławeczki.

wg mnie trening sÅ‚aby i kombinowany 
 
zapoznaj siÄ™ z tym:
 
 
http://forum-kultury...l-body-workout/

To może coś takiego?

A.
1. Przysiady ATG ze sztangÄ… na barkach
2. Wykroki chodzone z hantlami
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
5, Wyciskanie hantli na barki
6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę
7. Uginanie ramion z hantlami
8. Brzuszki na ławeczce do brzuszków

B.
1. Przysiady z hantlami (stopy wÄ…sko)
2. Siady ATG
3. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
4. Wiosłowanie hantlą
5. Rozpiętki na ławce skos dolny
6. Wyciskanie żołnierskie
7. Wyciskanie francuskie hantla oburÄ…cz w siadzie
8 Uginanie ramion ze sztangÄ… prostÄ…

Podmieniłem ćwiczenia na klatę i allachy z racji sprzętu.

A czemu tricepsa wql nie ćwiczysz ? 

 

Moim zdaniem wyciskanie na skosie w dół zamieniÅ‚bym na skos dodatni, bo angażuje to caÅ‚Ä… klatkÄ™. 

Na triceps bym dał wyciskanie wąsko, lub francuzkie, albo pompki na poręczach.

I plan a by był bardzo dobry.

 

W b bym daÅ‚ na klatkÄ™ wyciskanie hantli na Å‚awce pÅ‚askiej. 

I na tricka też francuza z hantlmÄ… czy Å‚amanÄ…, albo prostowanie rÄ™ki z hantlÄ… w opadzie tuÅ‚owia. 

 

Reszta bez zastrzeżeń moim zdaniem, podstawowe ćwiczenia i o to chodzi w FBW

Kreski oznaczajÄ…, że nie wiem co tam wsadzić, a nie że nie ćwiczÄ™ 

Rzecz właśnie w tym, że ławka jest do pompek i tylko do pompek, nie idzie jej regulować.

 WiÄ™c wyciskanie raczej odpada.

Ale prostowanie Å‚apy z hantlami w opadzie jest git to dodajÄ™