Luuz

Dlaczego tak strasznie ten skos dolny wciskasz w ten plan?

Ponieważ mam właśnie taką ławeczkę (skos ujemmy), której nie można regulować, więc myślę że warto ją wykorzystać.
Chyba, że są jakieś ćwiczenia lepsze na klatę niewymagające ławeczki.

wg mnie trening słaby i kombinowany 
 
zapoznaj się z tym:
 
 
http://forum-kultury...l-body-workout/

To może coś takiego?

A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach
2. Wykroki chodzone z hantlami
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
5, Wyciskanie hantli na barki
6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę
7. Uginanie ramion z hantlami
8. Brzuszki na ławeczce do brzuszków

B.
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko)
2. Siady ATG
3. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
4. Wiosłowanie hantlą
5. Rozpiętki na ławce skos dolny
6. Wyciskanie żołnierskie
7. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie
8 Uginanie ramion ze sztangą prostą

Podmieniłem ćwiczenia na klatę i allachy z racji sprzętu.

A czemu tricepsa wql nie ćwiczysz ? 

 

Moim zdaniem wyciskanie na skosie w dół zamieniłbym na skos dodatni, bo angażuje to całą klatkę. 

Na triceps bym dał wyciskanie wąsko, lub francuzkie, albo pompki na poręczach.

I plan a by był bardzo dobry.

 

W b bym dał na klatkę wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 

I na tricka też francuza z hantlmą czy łamaną, albo prostowanie ręki z hantlą w opadzie tułowia. 

 

Reszta bez zastrzeżeń moim zdaniem, podstawowe ćwiczenia i o to chodzi w FBW

Kreski oznaczają, że nie wiem co tam wsadzić, a nie że nie ćwiczę 

Rzecz właśnie w tym, że ławka jest do pompek i tylko do pompek, nie idzie jej regulować.

 Więc wyciskanie raczej odpada.

Ale prostowanie łapy z hantlami w opadzie jest git to dodaję