SEMI

Witam. Mam 185cm wzrostu, waże 53kg, mam 15 lat. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami. Moim celem jest uzyskanie siły i przedewszystkim masy mięsniowej bo wyglądam jak patyk.
Prosiłbym o ocene i poprawienie mojego treningu.
Moja dieta: http://forum-kultury...-mase-do-oceny/

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie na poziomej ławce 14,12,10
Wyciskanie na skośnej ławce 14,12,10
Rozpiętki na poziomej z hantlami 14,12,10

Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 14,12,10
Uginanie z hantlami (młotkowy) 14,12,10
tzw.”21”, polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu.
Unoszenie hantli od wew części uda 14,12,10

Środa:
Kaptury
Szrugsy 14,12,10
(nie mam pomysłów na wiecej ćwiczeń ;/)

Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 14,12,10
Wyciskanie francuskie stojąc 14,12,10

Piątek
Przedramie:
Unoszenie nadgarstów do góry leżąc na ławce na brzuchu 14,12,10
(i znów nie mam pomysłów na wiecej ćwiczeń)

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 14,12,10
Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 14,12,10


Pewnie zauważyliście że nie ma tu nóg, pleców (oprócz kapturów)
Pleców narazie nie chcę ćwiczyć, a nogi mam dość rozwalone od biegania, grania w piłke itp.

Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Mam na imie Karol trenuje od 3 miesięcy z przerwami, mam 15 lat, waże 53kg mam 185cm wzrostu.
Wiec to moja dieta którą udało mi się ułożyć ale proszę o opinie, i o poprawienie czegoś.
Cel: Uzyskanie na masie miesniowej
Mój trening: http://forum-kultury...ącego-do-oceny/

Śniadanie 7.30
płatki owsiane 150g
mleko 200ml
rodzynki szuszone 20g
warzywa
oliwa z oliwek 15ml

II Śniadanie (w szkole) 11.00
4 kanapki z chlebem żytnim z wędliną i dużą ilością warzyw.

Obiad 15.00
Warzywa
mięso z piersi kurczaka 100g
ryż 100g
oliwa 15ml
orzechy włoskie 20g

Podwieczorek 17.30 (przed treningiem)
owoc
ryż 100g
morele szuszone 25g
oliwa 15ml

Kolacja 20.00
chleb żytni 1 kromka
jogurt naturalny 100ml
twaróg pół tłusty 150g
warzywa
oliwa 15ml

Odżywki:
gainer (Olimp Gain Bolic 6000 4kg) - po treningu
kreatyna (Olimp Mega Caps Monohydrant 1250mg 300tabs) rano na czczo 5g i po treningu 5g