pETARDA91

Witam wszystkich forumowiczów.

Jako, że wstępnie poszukiwałem informacji na temat planu treningowego oraz kilku poprawek postanowiłem się zarejestrować u was. Plan napisałem, pomoc otrzymałem

Mam na imię Mariusz (23l) i jestem ekto. Ogólnie planuje zbudować masę mięśniową. Kto jest ekto ten wie, że nie jest łatwo. Dla motywacji postanowiłem zrobić bloga, w którym postaram się na bieżąco opisywać własne zmagania z ciężarami i mam nadzieję, że pisanie na nim będzie podtrzymywało moje treningi. Link w sygnaturze - zapraszam. (lekka reklama ) Jest w trakcie budowy tak samo jak moja masa

Moje motto:

Od ektomorfika do dzika!

Pozdrawiam

- Wiek: 24

- Wzrost: 175

- Waga: 65 - typowy ekto

- Waga planowana: 70
- Staż treningowy: Ciężko stwierdzić, zawsze coś przerywało mój trening, lecz ciągle do niego powracam

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 4

- Rodzaj Twoich treningów: siłowy masowy

- Intensywność Twoich treningów - duża

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencjÄ™ do tycia? ekto

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? trzymanie diety

- Czy stosujesz suplementy i jeÅ›li tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) obecnie nie, planujÄ™ kreatyne mono + biaÅ‚ko

- Kontuzje/Urazy - brak

Witam serdecznie. Mam kilka pyta odnoÅ›nie planu treningowego PUSH PULL. Ogólnie jest to plan wyciÄ…gniÄ™ty z jakiegoÅ› forum, ponieważ nigdy nie trenowaÅ‚em PUSH PULL, oraz chciaÅ‚bym spróbować, lecz mam kilka pytaÅ„ do niego. 

Oto jak wygląda ten plan treningowy. Priorytet masa mięśniowa.

PUSH - nogi, klata, braki, tric:

Przysiady 3x8

Wykroki 4x10

Wyciskanie leżąc 4x10

Wyciskanie na Å‚awce skoÅ›nej 4x10

RozpiÄ™tki (dodaÅ‚em od siebie bo je lubie  ) 3x8

Wyciskanie żoÅ‚nierkie 4x10

Wyciskanie wÄ…skim uchwytem 4x10

Francuzy 3x8

PULL - plecy, barki, bic:

Martwy ciÄ…g 3x8

PodciÄ…ganie 3x8

WiosÅ‚owanie sztangÄ… 3x8

ÅšciÄ…ganie dolnego drążka do brzucha 3x8

Unoszenie sztangi do brody 4x10

Uginanie sztangi stojÄ…c 4x10

Uginanie ramion ze sztangielkami skos 4x10

PUSH - nogi, klata, tric, barki:

Przysiady 3x8

Prostowanie nóg na maszynie 3x10

Suwnica 3x10

Wyciskanie hantli skos 4x10

Wyciskanie pÅ‚askie 4x10

Dipsy 3x10

Wyciskanie sztangielek nad gÅ‚owÄ… 3x8

Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

PULL - plecy, bic, tric:

ÅšciÄ…ganie górnego drążka do klaty 4x10

Martwy ciÄ…g 3x8

WiosÅ‚owanie sztangÄ… 4x10

Uginanie hantli stojÄ…c 3x10

Uginanie hantli uchwytem mÅ‚otkowym 3x8

Wyciskanie wÄ…skie 3x8

Francuzy 3x8

A teraz pytania.

1. Czy plan nie ma za dużo ćwiczeń na plecy? Ogólnie mi to nie przeszkadza lubię je trenować i to chyba za bardzo, bo trochę odstają od reszty.

2. Czy drugi PULL nie ma w sobie za dużo z PUSH?

3. Czy mógłbym na odstające partie dodać drop sety? Albo superserie?

4. Czy może nie ma za mało ćwiczeń na któreś partie mięśniowe? Coś dodać, coś zmienić?

Z góry dziÄ™kujÄ™. Jestem otwarty na wszelkie propozycjÄ™ oraz opinie