GEGE

Witam jestem nowy wienc prosze o wyrozumiałość wienc tak:
Wzrost 178
waga 64,5
najwiencej na klate wycislem u kumpla 70 kg ;p
Dodam ze mam Worek treningowy/rekawice/laweczke/sztange

Doradzil By ktos jaki trening zastosowac ;>
Dodam ze chciałbym podkreślić bardziej klate i bicepsy

Witam jestem nowy wienc prosze o wyrozumiałość wienc tak:
Wzrost 178
waga 64,5
najwiencej na klate wycislem u kumpla 70 kg ;p
Dodam ze mam Worek treningowy/rekawice/laweczke/sztange

Doradzil By ktos jaki trening zastosowac ;>

Witam mam 15 lat 163 wzrostu i waze 57 kilogramow Potrzebuje szybko jakies fajnej dietki zeby nabrac ciałka ale jestem uczniem i troche mam problem z ta dieta prosze o pomoc

Witam pewnie w złym temacie napisalem ten post ale jestem nowy ;/ Chciałbym żeby ktos kto sie troche zna napisal mi Grafik na Siłe to na poczatek tak;
Wiek-15 lat
wzrost:175
Waga:57kg
Próbowałem tak sobie u kumpla wycisnac max na laweczce i max to 60 kg Chcialbym abyście mi doradzili jak szybko nabrac w sile przy okazji w rzeźbe bez zadnych odzywek. Jak ktos napisze mi dobra rozpiske to postawie piwko ;d
Aha i dodam ze mam laweczke/sztange lamana/zwykla/wyciag/modlitewnik i hantelki prosze o dobra plan cwiczen z gory dziekuje i Sorka za bledy.