Zawartość
Mężczyzna
. Mam 16 lat, 181cm wzrostu ~60kg wagi ( w dalszej części opisze dlaczego w przybliżeniu) kondycje wydaje mi się że dobrą ponieważ chodzę do szkoły wojskowej także wycisk mam fundowany w ramach godzin lekcyjnych . A teraz do rzeczy, chciałbym zacząć przygodę z siłownią i przy okazji założyć dzienniczek treningowy dla utrwalenia swoich osiągów. Prosiłbym również o sprawdzenie mojej diety 
a o to ona, pochodzi ona z takiego tematu: http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/~7:00 I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego (jeżeli chodzi o proszek proteinowy nie orientuje się za bardzo jaki to ma być więc prosiłbym o poradę
)100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc
tutaj mała zmiana, jako że moja mama ćwiczy aerobik i również się zdrowo odżywia i robi sobie musli takie jak podał użytkownik Mr.chudy135 więc wyrzucę 150gr. płatków owsianych i owoc ( i tak zawsze piję szklankę mleka i jem owoc przed wyjściem z domu)
- płatki owsiane
- suszone banany, rodzynki i jakie owoce tylko chcesz (suszone lub zagryzaj świerzymi, albo dodaj suszonych i jedz świerze)
- orzechy włoskie
~10:00 II posiłek
Porcja Gainera (prosiłbym o pomoc w doborze, po raz enty )
Łyża oleju lnianego
owoc
~13:00 III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa
~16:00 IV posiłek (przedtreningowy) nie zawsze będzie to taka godzina ponieważ różnie kończę lekcje
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka
Trening ( z posiłkiem przed treningowym może być pewien problem o 16:00 ponieważ czasem jak kończe o 15 szkołę to ide odrazu na siłownie )
- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej
raczej będę stosował drugą opcje z powodu braku funduszy
~19:00 V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka
~22:00 VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa
Jeżeli chodzi o trening na początku będę stosował takowy : http://www.forum-kul...atkujacych.html
dopóki nie będę na tyle opcykany aby samemu ułożyć plan
( zapewne będę was prosił o sprawdzenie )Według kalkulatora wyszło mi że powinienem przyjąć 3806 kalorii więc nie wiem czy w/w dieta tyle mi dostarczy bądź nawet przedobrzy.
Trenuje również karate więc w dni przeznaczone do regeneracji raczej jej nie będzie
i moje kolejne pytanko czy wpłynie to na wolniejsze powiększanie gabarytów ?Jeżeli chodzi o fotki, dokładną wagę i wymiary będą one najpóźniej w środe/czwartek jako że mam teraz ferie
FaceBook
