Skocz do zawartości


Smog

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

#93817 dzienniczek smoga :D

Napisane przez w Ponad rok temu

Jako że jestem tutaj nowy to chciałbym gorąco wszystkich przywitać B). Mam 16 lat, 181cm wzrostu ~60kg wagi ( w dalszej części opisze dlaczego w przybliżeniu) kondycje wydaje mi się że dobrą ponieważ chodzę do szkoły wojskowej także wycisk mam fundowany w ramach godzin lekcyjnych B). A teraz do rzeczy, chciałbym zacząć przygodę z siłownią i przy okazji założyć dzienniczek treningowy dla utrwalenia swoich osiągów. Prosiłbym również o sprawdzenie mojej diety :D a o to ona, pochodzi ona z takiego tematu: http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/
~7:00 I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego (jeżeli chodzi o proszek proteinowy nie orientuje się za bardzo jaki to ma być więc prosiłbym o poradę :D )
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

tutaj mała zmiana, jako że moja mama ćwiczy aerobik i również się zdrowo odżywia i robi sobie musli takie jak podał użytkownik Mr.chudy135 więc wyrzucę 150gr. płatków owsianych i owoc ( i tak zawsze piję szklankę mleka i jem owoc przed wyjściem z domu)
- płatki owsiane
- suszone banany, rodzynki i jakie owoce tylko chcesz (suszone lub zagryzaj świerzymi, albo dodaj suszonych i jedz świerze)

- orzechy włoskie

~10:00 II posiłek
Porcja Gainera (prosiłbym o pomoc w doborze, po raz enty )
Łyża oleju lnianego
owoc

~13:00 III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

~16:00 IV posiłek (przedtreningowy) nie zawsze będzie to taka godzina ponieważ różnie kończę lekcje
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening ( z posiłkiem przed treningowym może być pewien problem o 16:00 ponieważ czasem jak kończe o 15 szkołę to ide odrazu na siłownie )

- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej

raczej będę stosował drugą opcje z powodu braku funduszy :)

~19:00 V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

~22:00 VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa


Jeżeli chodzi o trening na początku będę stosował takowy : http://www.forum-kul...atkujacych.html
dopóki nie będę na tyle opcykany aby samemu ułożyć plan :D ( zapewne będę was prosił o sprawdzenie :) )
Według kalkulatora wyszło mi że powinienem przyjąć 3806 kalorii więc nie wiem czy w/w dieta tyle mi dostarczy bądź nawet przedobrzy.
Trenuje również karate więc w dni przeznaczone do regeneracji raczej jej nie będzie B) i moje kolejne pytanko :D czy wpłynie to na wolniejsze powiększanie gabarytów ?

Jeżeli chodzi o fotki, dokładną wagę i wymiary będą one najpóźniej w środe/czwartek jako że mam teraz ferie :D
  • 3


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024