Bleyas

Witam ! Chciałbym spróbować prowadzić swój dziennik treningowy, jednak posiadam duże braki w wiedzy odnośnie diet. Od tygodnia staram się trzymać dietę Low Carb, lecz nie jest to zbyt łatwe. Generalnie bez krytyki się nie obejdzie, ale fajnie jakby w parze z krytyką szły dobre rady.

78 Kg wagi
183 cm wzrostu

zgodnie z tymi kalkulatorami to około 20% Tłuszczyku

moim celem jest po prostu pozbycie siÄ™ fatu.

 

Dieta z zaÅ‚ożenia LC

Åšniadanie:

4 białka jaj, 2 zółtka z cebulą i boczkiem smażone na oliwie z oliwek

 

II Åšniadanie:

omlet z 4 białek i 2 żółtek, 30g odżywki białkowej (~23g białka). Czasem dodaje 125g twarogu

 

Obiad:
Pierś z kurczaka ~130g z tartym edamskim serem ~20g+ warzywka do przegryzienia- pomidor czy to ogórek jakiś

 

Przed treningiem:
I tutaj moje pytanie o to czy dobrze robię: 50g ryżu ?
+ pierÅ› z kurczaka ~130g z serem i warzywem

 

Trening + rowerek HIIT
 

Po treningu:

Znowu ryż i pierś z kurczaka z serem i warzywem

 

Kolacja:

125 Twarogu chudego + pomidorek.

 

Czasem uda mi siÄ™ uskrobać wiÄ™cej z budżetu na jakÄ…Å› rybÄ™ zamiast w kółko piersi z kury, ale jestem po maturze w okresie szukania roboty. Mam nadziejÄ™ że mnie tutaj nie zjecie  Aha no i zapomniaÅ‚em dodać, że w soboty lub niedziele jem wszystko co nie spierdziela na drzewo. Mam na myÅ›li wÄ™glowodany czyli gÅ‚ownie ryż, jakiÅ› batonik, kasza, pÅ‚atki owsiane.

Siemka. Po maturce zamierzam zrobić sobie porządny trening siłowy. Stąd też szukam jakichś suplementów na siłke. Trochę poczytałem i doszedłem do dosyć ogólnego wniosku:

Przede wszystkim dieta

Kompleks witamin

Białko + Carbo/gainer/BCAA

Kreatyna(/HMB?) i l-glutamina

 

ĆwiczÄ™ 2 lata, 110 na klatÄ™ i 70 na barki. Mam 184 wzrostu i 80 kg. Niedużo ważę a jakby tego byÅ‚o maÅ‚o sporo tÅ‚uszczyku. W życiu wszamaÅ‚em parÄ™ gainerów i 2 razy krete... także wiecie przydaÅ‚aby siÄ™ pomoc ...

 

 

Siemka kafary ! Ćwicze 2 lata, mam 183 wzrostu i ważę w granicach 80kg. Dietka jest wspomagam ją białkiem i węglowodanami 80g biłaka dziennie i 200 węglo. jest jedno ale - nie widze efektów. Stąd mój pomysł że może daję z siebie za mało na siłce. Ćwiczę aktualnie największymi dla mnie możliwymi ciężarami takimi że czasem powtórzeń jest 7, a nie 8 ale nie czuję się tak samo wypompowany jak po treningach przez pierwsze 2 miechy siłki. To wszystko doprowadziło mnie do takiego planu :

Poniedziałek- Barki
-Podnoszenie sztangi przed głową
-PodciÄ…ganie sztangi
-CoÅ› hantlami na boczne aktony
-i coÅ› na przednie
Wtorek- Klatka
-wiadomo płaska ( na koniec treningu lubię czasem podnieść CM)
-skos
-wyciskanie hantli
Åšr- tric i bic
- 4 ćwiczenia po 3 serie na trica
- 3 ćwiczenia po 3 serie na bicka
Czw- wolne
PiÄ…- pseudo plechy
-martwy
-wyciskanie sztnagi za głowę
-wisołowanie
-tylne aktony naramiennych
Sob- nogi
niedz- wolne


Staram się trenować takimi ciężarami żeby zabrakło mi siły na ostatnie powtórzenie, zwiększam ciężar wszystkiego o 1kg co trening i czasem nie daje rady już z 3-4 ostatnich powtórzeń wykonać. Do tego na koniec treningu mały ciężar np. na klatę z 40 kg i aż nie będe mógł ponieść ani razu jednak wciąż wydaje sie jakiś taki mały. gdzieś tam jeszcze wplotę przedramie i sztrugsy/kapury . Nie wspomagam się nieczym więcej jak od czasu do czasu jakaś kreatyną czy czymś po prostu na pompę. Poratujcie mnie- czy ja coś robię źle ? Po 2 latach siłowni chyba powinno sie już jakoś wyglądać i wyciskać ze 120kg ?