Bleyas

Żarełko:

Omlet z 4 białek, 3 żółtek, 30g odzywki, płatków kok(o)sowych na oliwie

Kuczak 150g + sałatka i olej rzepakowy 20ml

Trening

Kurczak 200g + sałatka + oliwa 20ml i makaron 100g z ketchupem i majonezem

Będzie jeszcze kurczak 100g i twaróg 150-200g 

Plecy:

MC 50/90/100/113x8  128x1

Podciąganie 3 x8

Wiosło 50/60/65x8 70x6

Przenoszenie gryfa 35/37,5/40 x 8

Wiosło hantlom 30kgx8x3

Tric:

Pompki na poręczach z obciążeniem

Prostowanie rąk  na wyciągau oburącz 20/22,5/25 x8

Prostowanie jednorąćz 13x8x3

Po treningu 4 kaps cm3 i witaminy z olimpu

Ta metoda ma rozbudować siłę ?

No rozumiem, ale nie jest to coś co trwa, tylko zejdzie samo z siebie jak odstawi się nabiał, tak ? Jeżeli tak to uważam, że można jeść nabiał a tak pod koniec redukcji odstawić dla efektu ?

Generalnie to w czym ta retencja przeszkadza ? 

Żarło:

Jajówka 4 białka, 2 żółtka + olej lniany 20ml

Kfc xD

130g czegoś z wieprza, ale nie wiem jaka część + warzywka

Trening

130g wieprza + 100g makaronu z jogurtem,majonezem i ketchupem + 20lnianego i 20g słonecznika

pójdzie 250g twarogu

To kfc to wypad ze znajomymi po maturach, gdyż dzisiaj otrzymaliśmy wyniki i zdałem z tego też powodu mam trochę z wujostwem wypite waga rośnie, ale się tym nie przejmuję - jak ma rosnąć nie będę jej ograniczał, jeżeli widzę że to nie tłuszcz. Nie dałem dzisiaj jednego posiłku 150g kury bo nie zdążyłem 

Trening- barki

Przed głową 40x10 55x8 65x4 71x1

Podciąganie do klatki 37,5kg x8x3

Wznosy przednie i boczne po 10,5 kg x8x3

Unoszenie w opadzie 7,5x8x2 8,5x8x1

Kaptury 25kg na hantel do oporu