Bleyas

Szama:

Posiłek I 

4 białka, 2 żółtka

Posiłek II

250 cyca i 50 ryżu brązowego z warzywami

Trening:

Wyciskanie przed głową 40x8 60x6 65x4 70x1

Podciąganie sztangi 35/40/40 x8

Wzniosy bokiem i przodem i później na tylne aktony 10x8x3

Kaptury 25 na hantel 4x na maxa

Posiłek III

250 kurczaka i 50g ryżu 

Przed snem 

250g twarogu półtłustego z mlekiem i wodą.

Ja na poprawę siły to tak:

- w trakcie dnia wolnego od siłki 3-4 dni po klacie podejść raz na siłkę krótka rozgrzewka i (załóżmy 100kg max) 50 machnąć z 15 razy, 90 z 2 razy i stów przy następnej okazji +1 kg ?

-ciężar opuszczać tam te 5 cm od klatki a założyć z 5kg więcej i z treningu na trening opuszczać aż będzie cacy

- kiedyś chciałem spróbować robić to co w pkt (myślniku) 1. z tym że co 2 dni 

Ja tak robiłem i było tak że 2 tygodnie prawie nic a 3. tydzień + 5 kg xD