kiki32

Mam pytanie kiedy biegać? "ile czasu? Czy dawać z siebie 100%? Itd. Nie chce schudnąć.. Ważę 70 kg chce nabrać masy mięśniowej. Co do treningu silowego plan mam. Biegam dość dobrze ale teraz trochę się pogorszyło ponieważ trenujac i jedząc z podwyżka kaloryczna przytyłem. Chciałbym mieć dobra kondycję a najbardziej zależy mi na biegu na 1000m. Co mam robić? Pomóżcie... Na przygotowania czas do wiosny

PONIEDZIAŁEK

 

Jakieś ćwiczenia na wf czasem siatkówka a czasem robienie pompek przysiadów i ćwiczeń na brzuch i trochę siłowni.

No i w domu:

 

AAAAA. 

 

1. Nogi - Przysiady ze sztangą 

           - wspięcia na jednej nodze.

2. Plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 

3. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej

4. Barki - Tu prosiłbym o radę???? 

5. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu.

6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą.

7. Przedramię - ściskacze 

8. Brzuch - unoszenie nóg na poręczach do mięśni brzucha

              - brzuszki na ławeczce do brzuszków

 

 

WTOREK

 

Jakieś ćwiczenia na wf czasem siatkówka a czasem robienie pompek przysiadów i ćwiczeń na brzuch i trochę siłowni.

 

W ten dzień w domu na siłowni nie ćwiczę. Czasami biegam. 

 

 

ŚRODA

 

Nie mam w ten dzień wf 

 

BBBB

 

1. Nogi - prostowanie nóg na prasie.

            - uginanie nóg na prasie

           - wspięcia na jednej nodze 

2. Plecy - podciąganie (różne sposoby)

3. Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej

4. Barki - Tu też proszę o radę  

5. Triceps - pompki na poręczach

6. Biceps - uginanie ramion (chwyt młotkowy)

7. Przedramię - ściskacze 

8. Unoszenie nóg na poręczach do mięśni brzucha i brzuszki na ławeczce do brzuszków 

 

 

CZWARTEK 

 

 

Jakieś ćwiczenia na wf czasem siatkówka a czasem robienie pompek przysiadów i ćwiczeń na brzuch i trochę siłowni.

Czasem idę biegać. 

 

 

PIĄTEK

 

AAAAA. 

 

Jakieś ćwiczenia na wf czasem siatkówka a czasem robienie pompek przysiadów i ćwiczeń na brzuch i trochę siłowni.

 

 

1. Nogi - Przysiady ze sztangą 

           - wspięcia na jednej nodze.

2. Plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 

3. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej

4. Barki - Tu prosiłbym o radę???? 

5. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu.

6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą.

7. Przedramię - ściskacze 

8. Brzuch - unoszenie nóg na poręczach do mięśni brzucha

              - brzuszki na ławeczce do brzuszków

Witam!

 

Chciałbym się zapytać czy nie było by takiej możliwości żeby ktoś obeznany mi pomógł tak na jakiś miesiąc. Plan treningowy itd itd. Żeby monitorował efekty, mówił co i jak mam robić, co zmieniać co dodawać itd. 

Oczywiście mogę za to zapłacić. tylko nie przez przelew itd, jedynie mógłbym nwm, wysłać doładowanie na czyjś telefon.

Jeśli byłbyś w stanie mi pomóc pisz na pw. (prosiłbym żeby to nie była jakaś przypadkowa osoba która trochę trenuje tylko ktoś co się naprawdę zna) 

Ćwiczę na planie FBW. Dotychczas starałem dawać z siebie jak najwięcej ale usłyszałem że to szybka droga ale do spadków. Więc pytanie... Jak trenować kiedy intensywnie kiedy mniej kiedy średni iItd? I ile powtórzeń jak intensywnie a ile jak mniej intensywnie

Ćwiczę już jakieś 2 miesiące (zaczynałem na ćwiczeniach z własnym ciałem itd) i nie bardzo plan był takie ćwiczenie nie wiadomo do czego zmierzające. Pompki brzuszki itd ale planu nie było więc na oko. wcześniej biegałem od czasu do czasu porobilem pompki i ćwiczenia na brzuch. Teraz ćwiczę na planie FBW jakieś 2 tygodnie może troszkę więcej. Z początku efekty były super bo poszła siła. Podnosiłem dość dduże na mnie ciężary 10-12 powtórzeń 60 kg. 76 jedno powtórzenie. A teraz jakiś zastój. Nie wiem dlaczego 60 kg bioręteraz 6 razy tylko i nie wiem czym to spowodowane. Przeprowadzam rozgrzewkę i rozciąganie. Nie wiem jaki jest powód. Pomożecie???