Compound Guy

Po jakims czasie zakwasy sie nie pojawiają przy powtarzaniu tych samych cwiczen. Ja juz dawno nie mialem zakwasow (wykonuje plan od paru tygodni), obwody wzrosly a zakwasow nie bylo od poczatku. Ostatnio sprobowalem sb zrobi l-sit na poreczach to na drugi dzien zakwasy, bo tego ruchu jeszcze nie wykonywalem i miesnie byly "zaskoczone" i mocno przeciazone.

Co to za pokusa z przysiadami po podciąganiu na drazku w dzien plecow

DZIEŃ 11 - 4.1.2016

 

 

Przysiad: 58, 68, 78, 88, 98, 106 - po zwiększeniu serii wstępnych o 2kg, w ostatniej wyszły tylko 4 powtórzenia, aczkolwiek spodziewałem się tego ;D

 

Podciąganie: 5, 5, 4, 4, 4, 2 - tutaj o samo co na poprzednim treningu.

 

Dipsy: 3, 6, 8, 10, 12, 14, 15 - tym razem gładko te 15kg, jestem zadowolony, ale 16 już nie robiłem. Zostawię na następny raz.

 

Pushpress: 26, 30, 34, 38, 42, 46, 50 - no, tutaj w miarę chociaż nie tak ładnie jak poprzednio.

Dietę stosuje się cały czas, ponieważ to sposób odżywniania się. Można ją modyfikowac pod konkretny cel. Zwiększając  masę mamy na mysli zwiększenie kaloryczności (ale nie kosztem zróżnicowania i dobrego wplywu na stan organizmu). Zatem zmiany warto wprowadzac stopniowo, aby się nie zniechęcić zbyt szybko. Powoli coraz to lepsze jakosciowo produkty, coraz bardziej zbilansowane posilki. Zalezy jak duzo tego tluszczu masz. Zdjecie byloby pomocne. Wtedy mozna stwierdzic czy najpierw to zrzucac czy od razu masowac.

 

Alkohol - alkohol to trucizna. Tak samo jak smazone węglowodany, spalone mięso, czy podgrzewana wędlina wypełniona azotynami. Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, bo dawka czyni truciznę. Napicie się jednego piwa popołudniu napewno Ci nie zaszkodzi, Wypicie 4 piw po treningu napewno Ci nie pomoże. Sam bardzo lubie piwo (dobre, nie koncernowe, tzw "zimne" xd), ale brzuszka piwnego nie mam, dbam o to, żeby go nie bylo i nie pozwalam sobie na picie przed i po treningu, ani na przecholowanie.

 

Trening na początek to fbw (cale ciało naraz), z ciężarem własnego ciała byłby ok, co drugi dzień. Myślę, że miesiąc styknie (ewentualnie dwa gdybyś chciał dokłądniej sie przygotowac), potem można się przerzucić na dodatkowe, wolne ciężary

Jeżeli jeszcze nie próbowałeś, to powiedzmy 2 miechy zrób dzieląc, a 2 łącząc. Ludzie mają różne preferencje. Ja lubię treningi fbw, czyli takie, na których ćwiczę całe ciało. Ale doszedłem do tego próbując różnych, a nie kierując się opiniami.