cynek89

Kasza widze ze twoim glownym wyznacznikiem jest "pompa" a ta twoja pompa wcale nie swiadczy o tym ze trening byl efektywny tak samo jak nie swiadcza o tym zakwasy...spompowac sie mozna robiac trening kilogramowymi hantlami po 100 powtorzen w serii ;p a i tak taki trening nic nam nie da...

poszlo

a moze w dziale trening by sie przydal taki sam temat jak w suplementacji pt: "pojedyncze pytania" ?

w twoim wieku majac dobra diete i trening bedziesz mial lepsze efekty niz ci twoi koledzy

Zalezy jakie masz zapotrzebowanie na kcal. Ja osobiscie ladowalem mete 30mg dziennie 6 porcji po 5mg i bylo ok

zacznij brac i sam bedziesz wiedzial czy taka dwka na ciebie dobrze dziala czy jednak trzeba zwiekszyc, nikt nie przewidzi ile kaps na ciebie zadziala

no i ta sila w tym wieku

Popatrz koleszko zaluzmy ze codziennie zjesz taki zestaw:

500g piersi

200g twarogu

5 jaj

i juz masz 176g zwierzecego białka do tego pykniesz sobie 1 porcje bialka i juz masz 196g bialka na dzien, wiec ja na twoim miejscu zastanowilbym sie nad kupnem supli za te 300zl bo na moje oko w skali miesiaca to wyrobisz sie w 100-150zl  czyli ze 150zl jestes do przodu  takie moje zdanie

30-45 min przed treningiem

Gratuluje redukcji, efekt jest widoczny  ale moim zdaniem twoja sylwetka az sie prosi o dowalenie masy heh

o to szacun ze takie ciezary na barki targasz i po tyle powtorzen

Mono z VITALMAX'a rownierz niezawodna ;p

przy podciaganiu pracuja miesnie pleców wiec na cwiczeniu tej partii powinienes sie skupic ale jak bedziesz cwiczyl cale cialo to napewno ci nie zaszkodzi w temacie podwieszonym jest plan treningu na wolnych ciezarach wiec mozesz sobie obczic go i zaczac nim cwiczyc ale glownie sie podciagaj.

Niech jeszcze inni ci podpowiedza cos 

Jesli chodzi o diete to zapraszam do dzialu DIETA i tam znajdziesz wszystko co wazne

Jesli chcesz cwiczyc tylko zeby zaliczyc ten test to moim zdaniem musisz zaczac biegac sobie no i  podciaganie tyrac tak zebys dawal rade te 15 razy sie podciagnac ;p

Najlepszy gainer to samoróbka czyli :

100g płatków owsianych (zmielonyhc w pył ) 
30/50g białka jakiegos dobrego a nie tanie gówno 
kielich oliwy z oliwek 
i masz gainera i masz pewność ze tam cukrów nie ma i innych pierdół

I to jest najmadrzejsza wypowiedz