michal1234

1. Czy mozna dodac wiecej cwiczena na poszczegolne partie miesni? (jak narazie na przyklad na klate mam 3 cwiczenia - sztanga plasko i szeroko oraz rozpierki plasko).
2. Czy mozna zastapic niekore cwczenia robiac je na maszynie? Na przyklad biceps na szeroko zamiast sztanga to maszyna.
3. Czy w treningu na mase musze podnosic duze ciezary z mala iloscia powtorzen?

Witam, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i mam pewne pytanie. Otoz mam trening na mase i nie wiem czy jest on dobry czy tez nie, daltego prosilbym o jakies komentarze/propozycje czy cos podobnego. Wazne malo jak narazie dlatego tez chce zrobic mase (70+ kg). Zaznaczam ze mialem juz trening poczatkujacy (1 cwiczenie na partie miesni). a wiec oto moj aktualny trening:

4 dniowy trening

poniedzlaek:
klatka + brzuch
wyciskanie plasko 4s
wyciskane na skosie 4s
rozpietki plasko 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

wtorek:
plecy + brzuch
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
wioslowanie 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s


Czwartek:
biceps + triceps + brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztanga szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wasko) 3s
uginanie w podporze 3s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Piatek:
nogi + barki + brzuch
przysiak 4s
wystepowanie 4s
uginanie podudzi lezac 4s
wyciskanie sprzed glowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
szrugsy 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s