Ogórek

Witam kompletnie nie wiem gdzie to zamieścić więc dam tutaj "sprzęt do siłowni" w sumie ubranko to prawie sprzęt

Co polecicie na górę Tank top czy może rashguard krótki rękaw?
Czy może mieszanka rashgouard jako tank top?

Witam !!
ważę 83kg 172cm ok 14-16bf. Chciałbym zejsć do ok. 10%. Jestem endomorfem. Redukowałem 7 miesięcy, wyszła dobra rekompozycja. Jestem na HFLC cały czas węgli dziennie max 160 w dni treningowe a nie treningowe znacznie mniej. posiadam waskularyzacje na łapach. Ale dużo mam ciężkiego fatu. 
co tu dobrego mogę wykombinować? spalacz i odpocząć 2 miesiące i dalej redukcja?

2900 kcal (B: 165g, W: 149g, T: 182g) za 2 tygodnie palnuję zejść do 100G węglowodanów. Jaka jest różnica gdy rozrzucę to na 5 posiłków a na przed i po treningowy, przed spaniem (same węgle) Osobiście lepiej się czuję gdy w równych porcjach porozrzucam niż w 3 ostatnich posiłkach. Coś doradzicie? coś powiecie o tym?

Jak tu się pozbyć upartego tłuszczu brunatnego?
ważę ok 81 170 BF ok 10% ale mam strasznie wrędny tłuszcz który został na tylnej, dolnej części pleców "boczki". 
Interwały? dieta 2800-2900. Na czasie mi nie zależy może być to spokojnie znikający wróg

Przeszedł ktoś może ten rodzaj diety wysokotłuszczowej? jakiś dania polecane? i na jakim poziomie były wasze węglowodany/białko/tłuszcze/kcal, jaki czas, samopoczucie i efekty:)