wojcio5373

Od stycznia uczę się podciągania na jednej ręce. Najtrudniejszą technicznie fazę ruchu mam za sobą- retrakcje- został ruch w górę. W ogóle nie chce iść nawet na gumie ledwo do kąta prostego.

Moje pytanie brzmi czy daje robić ten OAP i dać w treningu "siły" obciążenie zewnętrzne np. guma związana o stopy, krążki, obciążenie na kostki.

Czy może odstawić oap na rzecz innego np wejście siłowe(muscle up)?

Cześć
Czytałem teraz sporo o treningach i postanowiłem wprowadzić zmiany.
Wydzialiłem takie "typy" treningów
-Siła
-Wytrzymałość
-Wytrzymałość
-Core
-Nogi
-Elementy(głównie: podciąganie na jednej ręce i handstand) / dynamika(siła eksplozywna)

Moje pytanie brzmi jak to rozłożyć w "tygodniu"?
Np.
Pon. Siła
Wt. Core
Śr. Wytrzymałość
Cz. Nogi
Pt. Wytrzymałość
So. Elementy/dynamika

Czekam na wasze propozycje. Wyprzedzam pytania. To jest tylko schemat (na razie, później dam ćwiczenia)

Siła np. Archer pullups itp. trudniejsza dźwignia (na razie nie daje ciężaru)

Wytrzymałość np. obwody

Czy 2x wytrzymałość i 1x siła to dobrze czy 1x wytrzymałość 1x siła?

Witam
Przyszedł w końcu czas na założenie tutaj DT. Jestem Wojtek. Mam 16 lat. Jako takie treningi zacząłem w I kl gim. 2014/2015r. Trenowałem z kolegą u niego w domu, miał on tam jakieś ciężary i proste maszyny. Jednak tak jakoś się złożyło, że nie było trochę czasu i przerwałem treningi. Później coś tam próbowałem robić ale jakiegoś konkretnego sprzętu nie posiadałem(tylko trochę rzeczy których używał mój tata za czasów swojej młodość i w tej kwestii w sumie nic się nie zmieniło ). Jakiś rok z hakiem zaczęła się moja przygoda z kalisteniką(sierpień 2015). Tak jakoś się to kręci do teraz.

Moje wymiary :
Wzrost 179/180
Waga 66,7
Pomiary obwodów(5.11.2016)
Łydka 35,5cm
Udo 54,5cm
Biodra 91cm
Talia 69cm
Pas 77cm
Klatka 96cm
Kark 37cm
Biceps 33cm
Przedramie 27cm
Pomiarów dokonywałem sam znalazłem gdzieś w internecie jak to zrobić.

Teraz chyba najciekawsza rzecz, czyli mój plan treningowy.
Pon.
Spiczagi na głowie 7x5 seri(zamierzam dojść do 10)
Mostki 10x3 serie
Plankihttps://m.youtube.co...h?v=UaE9T15aOoQ po 35s
Wt.
Progresje do stania na rękach (stanie na głowie z rękami złożonymi w koszyk, stanie na głowie z rękami po bokach, stanie na rękach plecami do ściany, wejście na ścianę(5razy), stanie na rękach brzuchem do ściany. Wszystkie ćwiczenia 30s w 2 seriach oprócz ostatniego)
Podciągania z oderwaniem dłoni od drążka nach 5x2 pod 5x2(tu trochę słabiej)
Dipy z oderwaniem dłoni od rurki 5x2
Pompki:
z klaśnięciem 8x2
pół superman 5x2
z zeskokiem 6x2
Piramida góra dół do 7,7
Dipy -||- co 2 do 10
Pompki -||- co 2 do 18,2,18
Zwis 35s x4
Śr.
Brzuch:
Wznosy kolan do klatki 10x3
Wznosy na boki 5x3(na stronie)
Progresje Dragon Flag(negatywy,na czas)10x2 10s x3
Scyzoryk boczne 10x2
Spięcia na plecach krótkie 15x2
Hollowbody 30s x2
Archer hollowbody 30s x2
Wznosy na poręczach 10x2
Plank:
proste ręce 60s x2
Boki 45s x2
Łokcie 60s x2
Nogi:
Pistolety 5x2(na noge)
Przysiady 20x3
Wykroki 15x3(na noge)
Żurawie 10x2
Unoszenie bioder 10x2(na noge)
Wskok na podwyższenie 10x2
Krzesełko 50s x2
Wspięcia na palce na schowku 30, 30(na noge), 30(na noge), 30
Czw.
Tabate
Pajacyki, Wykroki, pompki, Brupes
Pt.
Progresje do stania na rękach (stanie na głowie z rękami złożonymi w koszyk, stanie na głowie z rękami po bokach, stanie na rękach plecami do ściany, wejście na ścianę(5razy), stanie na rękach brzuchem do ściany. Wszystkie ćwiczenia 30s w 2 seriach oprócz ostatniego)
Podciągania z oderwaniem dłoni od drążka nach 5x2 pod 5x2(tu trochę słabiej)
Dipy z oderwaniem dłoni od rurki 5x2
Pompki:
z klaśnięciem 8x2
pół superman 5x2
z zeskokiem 6x2
Piramida góra dół do 7,7
Dipy -||- co 2 do 10
Pompki -||- co 2 do 18,2,18
Zwis 35s x4

Dieta
Co do tego to nie ma takiej stricte diety(planu dietetycznego). Odżywiam się zdrowo. Jakoś nie zwracam na to aż tak szczególnej uwagi. Wiadomo postaram się czasem przypilnować białka po treningu ale po za tym nic szczególnego.