wojcio5373

Ponownie moje pytanie. Coraz bardziej skłaniam się ku zmianie na Push /Pull. Głównym motywatorem tego jest plan zajęć w szkole. Stary jest dobry tylko za długo z nim schodzi.
Jaką konfigurację zastosować, będę miał 2xpush 2xpull 1xciężar 1xnogi jak to rozłożyć w tyg.?

*nogi mogą być od pon do czw

2 pytanie a raczej prośbą o wskazówke. Kilka razy na treningach próbowałem wykonać Front Level i dosyć dobrze to wychodziło. Sylwetka prosta, nogi złączone, próbowałem też opuszczania. Tylko krótko 2-3 s. Jak sądzisz uprzeć się, dołożyć jakieś ćwiczenia pod ten element i go dopracować?

*Podkreślam nigdy nie robiłem treningu pod ten element

Ogólnie to nogi też robię osobno. Bez ciężaru z dużą liczbą powt. i tak pomyślałem żeby siłową wersję nóg(to jedno ćwiczenie) połączyć z typowo siłowym treningiem.

A co do planu to zostawić wszystkie ćwiczenia tj. HSPU i negatyw OAP

Maks co myślisz o tym żeby w dniu treningu siłowego dodać nogi tj. pistolety a później pistolety z obciążeniem?

Na chwilę obecną wygląda to tak :

HSPU 10x2 plecami do ściany 10x2 brzuchem 10 negatywnie
HS 1 min
Negatyw OAP x5

Podciągania nach 5x5 +2 rozgrzewkowe
Dipy 5x5 +2 rozgrzewkowe
Izometria na drążku (głowa pod drążkiem) 10s 5kg>30kg>5kg

Ewentualnie mogę coś poprawić

Na razie nie zmieniam zobaczę co będzie za 2 miechy ale dzięki za propozycję

Witam ponownie
Co sądzisz Max o planie Push/Pull? Jak na razie mój obecny dobrze się sprawdza ale myślę że tak początkiem zimy wprowadzę zmiany. Jak by to miało wyglądać

Push z ciężarem
Pull z ciężarem
Nogi
Push wytrzymałość
Pull wytrzymałość

Gdzie elementy OAP, dynamika? Czy dać może osobny dzień na ciężar a po nam lekki trening na rozbicie?