Nowak123

Przy tak krótkim stażu nie ma sensu martwić się suplementami. Zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania (http://www.fabrykasily.pl/bmr), a następnie dodaj do tego niewielką nadwyżkę (np. ok 100 kcal) do uzyskanego wyniku.

Na wstępie poczytaj co nieco o samym procesie budowania masy mięśniowej:
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

http://forum-kultury...

Dziękuję ale i tak do konca nie wiem co mam robic ;c Prosiłbym o rozpiske treningową (cwiczenia wraz z seriami i ilością powtorzen oraz dietę dla mnie) pozdrawiam !!

Witamy na forum

Cieszymy się, że do naszych szeregów dołączają nowe osoby. 

Na forum staramy się dotrzymywać się pewnych zasad aby trzymać odpowiedni poziom.

Na początku napisz jaki masz stać, jeżeli masz to jak trenowałeś, jaki masz wiek, wagę, wzrost

dostępność do sprzętu.

Pozdrawiam 

Staż miesiąc

trenowałem raczej średnim ciężarem np 12x3 klatka, (przykład)

16 lat

85kg

183cm

siłownia, raczej starodawna gdzie nie ma zbytnio maszyn prócz atlasu

 Pozdrawiam ! 

Jak ćwiczyc by nabrać masy mięśniowej i co brac? ( chodzi o odzywki)