PirchHD

Czwartek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg(lub zarzuty gdy się naucze) - 4 x 6-8
- szrugsy 4x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Sobota (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie w skosie - 5 x 5-6
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- pompki 5x 8-15
- Zwłykłe wyciskanie 4 x 5-6
- pompki w podporze- 4 x 6-8
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej - 4 x 6-8

Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach lub z sztangielkami - 5 x 6-8
- Wykrokiw tył - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
- prasa do nóg 4x 10-15
- żuraw 5x 8-10

no chyba jest okej nie wiem jak z kolejnością