Skocz do zawartości


Kapello8

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

#1408062 3-dniowy FBW do oceny

Napisane przez w Ponad rok temu

Edit. 

 

Po miesięcznym stosowaniu tego planu postanowiłem wdrążyć kilka zmian.

 

A
Przysiady 4 serie
podciąganie wąsko/szeroko 6 serii
Klatka skos dodatni 3 serie
Barki wyciskanie hantlami 3 serie
Wyciskanie wąskie 3 serie/odwrotne pompki 3 serie
łydki 4-5 serii
 
B
MC 4 serie
wiosła różnie 3 serie
klatka pozioma 3 serie
Żołnierskie 4 serie
łydki 4-5 serii
biceps 3 serie albo superseria bicek-tricek  
 
Zmiana jest spowodowana tym, że klatka strasznie mnie męczyła bo i poziomą i skos robiłem na jednym treningu. No i dodałem wąskie wyciskanie, które dobrze wchodzi na dobicie tej klatki i tricepsa. Dodatkowo zacząłem izolować biceps, ponieważ nad tym muszę popracować ( odstaje w stosunku do barków ).
Ps. ogromny progres w podciąganiu, cieszy bardzo :D

  • 1


#1405646 Plan Treningowy dla 16 latka

Napisane przez w Ponad rok temu

Po pierwsze - jak już postanowiłeś, że zaczynasz trenować to rób wszystkie partie mięśniowe. Z samymi hantlami można zrobić naprawdę dużo. Co kupić ? Jeśli masz wystarczająco pieniędzy to ławeczka ze sztangą - to są główne priorytety. Co do nóg - bieganie Ci nie starczy. Jeżeli chcesz rozbudować masywne nogi to przysiady muszą być, nie ma że boli, to jest mus. Ćwiczenia wielostawowe i złożone - na tym powinieneś się skupić. Do tego elementy z treningu domatora i wydaje mi się że wystarczy. :)


  • 1


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024