kuba3118

Jak pokazuje grafika, ból dotyczy okolicy mięśnia nadgrzebieniowego Miałem z tym problem, który również początkowo zlekceważyłem gdyż dolegliwości pojawiały sięw  określonych ćwiczeniach (głównie pompki na poręczach i wyciskanie na barki). Po prostu z nich zrezygnowałem, ale z czasem doszło do tego że ten, jak to nazywasz, upierdliwy ból pojawiał się również w innych sytuacjach . Koniec końców miałem takie sytuacje, że gdy wstawałem i opierałem się ręką o łóżko to nie mogłem utrzymać ciała bo ręka była tak osłabiona. Diagnoza? Uszkodzony przyczep mięśnia z rozległym stanem zapalnym. DObry fizjo, taki do którego trafiłem, rozwiązał problem po 7 spotkaniach. Ograniczyłem treningi barków, głównie skupiłem się na poprawie mobilności przy wykorzystaniu taśm Niestety kontuzja daje znaki do dzisiaj, czego efektem jest znaczący spadek liczby powtórzeń przy podciaganiu (dotychczasowy maks wynosił prawie 25, obecnie jest to góra 15 ruchów) jak i samej postawie bo protrakcja niestety lecz jest widoczna gołym okiem .

Dzieki wielkie za kolejna odpowiedz. Dziwne jest to ze wystarczy lekkie jak wczesniej wspominalem przeniesienie ciala w tyl lub w przod i nie czuje bolu a jak czytam to ty czules bol przy pompkach na poreczach i przy wickaniu na barkach nie wazne przy jakiej pozycji ?. Za kilka dni udam sie do lekarza i zobaczymy co lekarz poradzi    PS Nadal cie boli bark przy robieniu tych 2 cwiczen ? czy nadal ich nie wykonujesz.

Zgadzam się z powyższym zdaniem, zakładanie z góry że nic z tego nie będzie stawia Cię od razu na przegranej pozycji. No chyba, że wolisz odpuścić sport i to co możesz osiągnąć na rzecz tego iż wiesz lepiej jak pracują lekarze Prawdą jest, że ortopedzi niejednokrotnie pakują od razu do gipsu lecz polecam wizytę u fizjoterapeuty. Najlepiej u kogoś kto pracuje ze sportowcami, bo problemy z brakiem będą dla niego czymś powszednim.

 

Czy ból występuje tylko przy pompkach? Kiedy doszło do jego pojawienia się? Jaki jest charakter tego bólu? Czy sprawdzałeś jak reaguje bark na zmiany pogody lub ruchy z obciążeniem?

 

Oczekujesz pomocy, ale sam niewiele dajesz. Niestety ciężko postawić "diagnozę" online, tym bardziej przy tak znikomej ilości informacji.

Szczerze mowiac postanowilem ze jak za kilka dni  bol nie minie to pojde do lekarza a jak on nic nie pomoze to do fizjoterapeuty.

Nie okraslilem dokladnie tego bolu jakby w okolicach obojczyka bo pierwszy raz sie z tym spotykam. Jest to bardzo lekki bol, pojawia sie znikad. Poraz pierwszy pojawil sie na pierszym lub drugim / trzecim treningu SW. Gdy podciagam sie to nie czuje, w jedynym cwiczeniu gdzie czuje ten obojczyk to przy pompkach raczej klasycznych bo szerokich juz nie robie (i to tez nie zawsze pojawia sie ten bol) a gdy juz czuje to staram sie pochylic troche bardziej do przodu lub do tylu az zalapie pozycje gdzie bol znika i moge dokonczych powtorzenia w tej pozycji bez odczuwania czegokolwiek.

Pierwszyr raz poczulem ten bol przy pompkach za dobrze nie pamietam ale byly to chyba szerokie pompki. Tutaj jest dokladnie to miejsce gdzie mnie mniej wiecej boli : http://imgur.com/a/3hxOt (okolica czerwonej lini) dziwne jest to ze gdy dotykam te miejsce to mnie nie boli, gdy majtam we wszystkie mozliwe strony calym barkiem to tez nie boli. Jak wspomnialem wczesniej bol pojawia sie albo przy pompkach albo przy zwyklym siedzeniu gdzie nic nie robie. Krotko mowiac nie nazwalbym tego bolem a raczej upierdliwym bolem. Za maksymalnie tydzien udam sie do jakiegos specjalisty to opisze co i jak

Na ile jestem zorientowany to w celu maksymalnej aktywacji mięśni najszerszych grzbietu nie schodzimy do pełnego zwisu aby utrzymywać stałe napięcie w mięśniach. Natomiast w celu osiągnięcia maksymalnej mobilności, stawów, sprawności itp robimy z retrakcją łopatek.

Więc chyba to zależy od celów w jakich stosujemy to ćwiczenie.

Piszac "Natomiast w celu osiągnięcia maksymalnej mobilności, stawów, sprawności itp ((robimy z retrakcją łopatek.)) masz na mysli ten deadhang ze co kazde powtorzenie musisz ponownie spinac lopatki z dolnej fazy ruchu ?

Wszystko się zgadza z jednym wyjątkiem ten pełny zwis nie jest taki o lużny tylko masz ściągnięte łopatki no i trzymasz barki
Trzymasz jak na filmiku. 
Wykonujesz 3 serii.

Pozdro

Krzesełko nie mniej niż 3 serii x 30-45 sekund.
Wspięcia na palce 4 serii x 30 spięć. 

Oczywiście każdy "szkielet" treningowy jest jedynie przykładem. 
Każdy zawsze trzeba dopasować do siebie jeżeli mówimy o powtórzenia. 

No i własnie o taką izometrię mi chodzi.