Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Arek1987

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 252
Odwiedzin: 2021
Wiek: Wiek nie został ustalony
Urodziny: Data urodzin nie została podana
Płeć
Mężczyzna
Zainteresowania
Pilka nozna

Previous Fields

Staż [miesiące]
od 2007r
Wzrost [cm]
174
Biceps [cm]
40
Waga [kg]
80

23 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

Arek1987 nie posiada znajomych

Ostatnio byli

Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu

Moje posty

W temacie: Ile razem potwórzeń na klatę piersiową aby nie przesadzić?

Ponad rok temu

Mozesz robic i 4x20 wszystko zalezy od diety czyli nadwyzki kalorycznej. Sprawdzilem na sobie i najlepiej wchodzi taki plan:
1cwiczenie: 4x6powtorzen
2xwicxenie: 4x8
3cwiczenie 4x10 albo 10 8 8 6

12powtorzen robie sporadycznie moze na ostatnią serie ostatniego cwiczenia12-15pow ale najlepiej 6-10 bardziej 8-10:)

W temacie: Biceps jak Maksym

Ponad rok temu

Dzieki serdeczne!

W temacie: Plecy i biceps

Ponad rok temu

Zastosuje dzieki!!!!

W temacie: PLAN PUSH PULL LEGS

Ponad rok temu

Widze ze plan z kiedys od Vipera23 (chyba)
Powiem ze jest ok ja go wlasnie uzywam ale cwicze Push/Legs/Pull dodalem do Pull szrugsy 3serie a do nog martwy ciag na prostych nogach
Pull- wznosy boczne 3serie
Mozesz dzialac tez planem jaki dales jest ok!

W temacie: Trening do sprawdzenia 3 dniowy sila/sila/hiper

Ponad rok temu

O kurde wyslalem plan bez wlasnie zmiany podciagania, tam gdzie jest nachwyt to zamiast 3 to robie 4 serie i nie po 5 powt tylko kolo 8-10, dodatkowo w dzien hiper daje chin upy z dodatkowym kg 3-4 serie po 5 powtorzen. Jesli chodzi o klatke to jest okej? Co do dipow, strasznie boli mnie srodek klatki przy wykonywaniu tego cwiczenia, wiec dlatego robie waski. A w sumie daje mi duzego boosta do wl