Jozef

Witam wszystkich w moim nowym dzienniku.Z przyczyn technicznych musiałem założyć nowy dziennik. Obecnie ogarnalem z lekka sprawy i od jakiegoś czasu lecie planem fbw. Celem jest "masa" która każdy definiuje inaczej:) oraz wyniki siłowe. Dla tych którzy nie wiedza redukowalem jakiś czas i musiałem przerwać z powodów rodzinnych..
Obecnie dostarczam 3000-3100 kcal gdzie redukcje zakończylem na 1800. Makrosy 1.8g b/kg mc 1.1-1.2 t/ kg mc reszta węgle gdzie 20-30% są to hmm "śmieci".

Mój plan od

17.08.2015

Przysiady

5/30
5/40
5/50
5/60
5/70
5/80
5/85

Wyciskanie sztangi skos

5/40
5/50
5/55
5/60
5/65
5/65

Wiosło sztanga

8/35
8/45
8/55
5/60
5/65

Szrugsy

3x 12/65

Uginanie sztangi

4 serie po 8-10 powt

20.08.2015

Wyciskopodrzut

6/30
5/35
5/40
5/45
5/50
5/55

MC

7/50
5/60
5/75
5/85
5/95
5/105

Podciąganie

6,5,5,5 szeroko

Boki hantlami 3x 12/12 kg

Wyciskanie sztangi wąsko

5/45
5/55
5/60
5/70
5/75

24.08.2015

Przysiady

10/40
10/45
10/50
10/55
10/60
10/65
10/70
10/75

Wysięk sztangi skos

8/40
8/45
8/50
8/55
8/60
8/65

Wiosło sztangi

10/40
10/45
10/50
10/55
10/60
10/65

Uginanie sztangi 25kg x 4 serie po 12

26.08.2015

Wyciskopodrzut

8/30
8/35
8/40
8/45
8/50

MC

8/60
7/70
6/85
6/100
6/105
5/110

Podciąganie

20,9 szeroko 8 wąsko

Boki hantlami

15x 12kg
20 x 12kg
15 x 12kg

Wyciskanie sztangi wąsko

7/50
7/60
7/65
7/70
7/75

28.08.2015

Przysiady

5/45
5/55
5/65
5/70
5/75
5/80
5/85
4/85 progres

Pompki na poręczach

15 MC
12 + 5kg
12 + 15kg
6+ 25kg

Klata płaska sztangi

10/60
7/7/65

Wiosło hantlem

8/22
8/26
8/34
8/38

Uginanie hantlami

4 x 12 x 15kg

31.08.2015

Wyciskopodrzut

5/35
5/40
5/45
5/50
5/55
3/55

MC

5/70
5/85
5/95
5/105
4/115

Podciąganie

5+5kg
5+5kg
5
10 wąsko

Wyciskanie wąsko sztangi

5/50
5/60
5/70
5/75

03.09.2015

Przysiady

10/45
10/50
10/55
10/60
10/65
10/70
10/75
8/80

Wycisk handlu skos

10/26
9/30
9/30
7/30
8/26

Płaska sztangi

10/60
9/9/9/65

Wiosło hantlem

10/26
10/34
10/38
10/38
13/34

Szrugsy

12/60
12/70
12/80

Uginania hantlami

4 x 12

06.09.2015

Wyciskopodrzut

8/35
8/40
8/45
8/50
4/55
7/50

MC

8/70
8/85
7/100
6/110
4/120 - rekord:)

Podciąganie

15,7,9-wasko

Wyciskanie sztangi wąsko

8/60
8/65
8/65
8/65

08.09.2015

Przysiady

10/50
10/55
10/60
10!65
10/70
10/75
10/80
8/85 progres

Wycisk hantlami skos

10/26
8/30
8/30
8/30

Wiosło hantlem

8/36
8/38
8/40
8/42
8/40

Ubijania hantlami

12/18
12/18
10/18
8/18

11.08.2015

Wyciskopodrzut

6/40
5/45
5/50
5/55
5/55
5/50. Progres

MC

7/85
5/95
5/110
5/120
2/125 progres

Podciąganie

17,12- szeroko 7,5 wąsko

Boki barków hantlami

3x 15/9kg

Wyciskanie sztangi wąsko

7/60
8/65
6/60
5/75
4/80 !! Progres