Budyn

Siemanko ! Słuchajcie wracam do treningów po dłuższej przerwie ze względu na szkołę i inne obowiązki. Podlałem sie sporo;/ Ważę 105 kg i mam dosyć spory brzuch ;/ 

ALe do rzeczy  to mój nowy plan.Robię 3 obwody z przerwami  1 min 40s obciążenie jest małe bo chce przyzwyczaić mięśnie. Zwiększę obciążenia tak po dwóch tyg.

Prosiłbym o ocenę i ogólnie o wypowiedzi:P

1.Przysiad ze sztangą 10p 27kg

2.Pompki na uchwytach 10p

3. Mc 10p 27kg

4. Wyć żołnierskie hantlami 10p 5kg na rękę

5. Ug z hantlami z supinacją 5kg na rękę 10p

6. Prostowanie w opadzie z hantlami 5kg na rękę 10p

Coś byście zmienili?:)Pozdro:)

Witam was serdecznie mam pytanie odnośnie treningu pod sztuki walki.

Stazżna siłowni kolo roku 17 lat duża waga xD 98kg wiem nadwaga 180cm wzrostu.

Chodzi mi o treing typowo na siłe uderzenia pas barkowy i tego typu. Zeby jebniecie było wieksze.

Wiem ze liczy sie technika itp ale to to ja juz wiem i chodzi mi o typowe cwiczenia mam sztange talerze ławkę drązek hantelki. Patrzyłem po googlach itp ale no nic takiego nie znalazłem. Moze mi ktos cos podpowie lub poda pare cwiczen to sobie ułoże plan czy coś Pozdrawiam

Witam chce zacząć przygode ze Street Workout ale nie wiem jak sie do tego zabrac co zrobic na poczatku itp;/ Pomoze ktos? Byłbym bardzo wdzieczy

Siemka to jest moj stary i nowy plan Co sądzicie o Nowym dobry ??Staz mam około roku:)

STARY:

 Zestaw A

Przysiad przedni –37kg-12 42kg-12 47kg-12 52kg-12

Podciąganie -4 serie 20 powtórzeń

Wyciskanie leżąc –35kg-12 40kg-12 45kg-12 50kg-12 55kg-12

High Pull -4 serie 50 powtórzeń

Triceps + Biceps

Zestaw B

Martwy ciąg –47kg-10 57kg-10 67kg-10 75kg-10

Pompki -5 serii 90 powtórzeń

Wyciskanie stojąc –10kg-12 17kg-12 22kg-12

Wiosłowanie hantla –10kg-12 12,5kg-12 15kg-12 17,5kg-12

Triceps + Biceps

NOWY:

 Zestaw A

1.Przysiad 27kg-12 32kg-12 37kg-12 42kg-12 47kg-12

2.Wiosłowanie hantla 7,5kg-12 10kg-12 12,5kg-12 15kg-12 17,5kg-12

3.Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym 27kg-12 32kg-12 37kg-12 42kg-12 47kg-12

4.Wyc zza głowy  10kg-12 12kg-12 17kg-12 22kg-12

5.Uginanie przedramion ze sztanga szeroko 10kg-12 12kg-12 17kg-12

6.Wyc wąskie 27kg-12 32kg-12 37kg-12

Zestaw B

1.Wykroki ze sztangielkami 12pow bez ciężaru,5kg-12 10kg12x2

2.Podciąganie wąsko 4x3pow (waze 92kg i wiecej nie dam rady )

3.Wyciskanie na ławce leżąc 27kg-12 32kg-12 37kg-12 42kg-12 47kg-12

4.Unoszenie hantli bokiem 10kg-12x3

5.Uginanie z suplinacją siedząc 7,5kg-12 10kg-12 12,5kg-12

6.Francuskie wyc zza głowy 17kg-12 22kg-12 27kg-12

Witam:) Mam problem z prostownikami. Ponieważ gdy robie klasyczny martwy ciag napina mi sie mocno lewy prostownik a prawy praktycznie w ogóle czuje ze lewa czesc pleców przy prostowniku jest duzo wieksza od prawej;/ Macie pomysły czemu to sie moze dziac i jak temu zaradzic??