Budyn

Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut).
Czas trwania: 4-8 tygodni.
Sorki ze tekst skopiowany ale nie mam za bardzo czasu ale tu wszystko masz A co do kalorii jak nie dajesz rady z jedzenia to zakup gainera są nawet takie co mają tysiąc kcal:) wiec dasz rade spokojnie jak juz sobie ułożysz wszystko to wstaw do oceny pozdrawiam

Hmm przy tej wadze to chyba nie ma co mówić o spalaniu tłuszczu;P 

No i jesteś kobietą czy mężczyzna bo piszesz inaczej a w profilu masz kobietę

Polecam FBW jak kolega u góry jest to fajny trening i praktycznie cały czas jestes ,,napompowany,, nie to co przy treningu dzielonym  Poczytaj trochę a spokojnie wszystko sam ułożysz POtem najwyżej wstaw plan do oceny, pomożemy na pewno:)