Azbi

Może wyciskanie sztangi wąskim chwytem albo pompki na poręczach? Działa dobrze na tricepsy ale i na wewnętrzne partie mięśni klatki piersiowej..

Francuskie wyciskanie sztangi leżąć: Tutaj. Kiedy zrobisz tym np 14 powtórzeń, nie zmieniając chwytu i ciężaru, wyciskasz sztangę tak jak byś robił klatkę poziomo. W ten sposób pracują mięśnie tricepsa i wewnętrzne klatki piersiowej. Znajdziesz to tutaj. Łącząc te dwa ćwiczenia robisz w sumie 28 powtórzeń, tym samym ciężarem, a przerwa między zmianą ćwiczenia to dosłownie chwilka. Robiąc ostatnie powtórzenie wyciskania francuskiego, wyprostuj ręce trzymając sztangę przed sobą, złap 2-3 oddechy i zaczynasz kolejne 14 powtórzeń wyciskania na klatkę. Powodzenia.

Witam. Niedawno wpadłem na pomysł jak można zjeść pożywne i jednocześnie smaczne śniadanie. Codziennie rano od bardzo dawna wciskałem w siebie miskę płatków owsianych, aż w końcu postanowiłem to jakoś urozmaicić. Jako, że nie jestem żadnym dietetykiem i moja wiedza na temat kalorii itp bazuje tylko na tym co widzę, co zjem i jak to na mnie działa - prosiłbym żeby ktoś kto się na tym zna - ocenił to 'danie'.
No to jedziemy:

Wszystko przygotowujemy wieczorem, żeby na noc włożyć to do lodówki.(na śniadanie będzie gotowe)

Potrzebne nam będą:
5 jajek
100-150g płatków owsianych
dowolny owoc lub coś do smaku

Sposób przygotowania:

Wbijamy do talerza 5 jajek, z tym że z 3 pozbywamy się wcześniej białka. Na 5 jajek potrzebujemy tylko 2 białka. (podsumowując - bo mogłem się trochę pogubić ;p - w talerzu mamy 5 żółtek i 2 białka)
Ubijamy to aż otrzymamy jednolitą masę. Teraz dosypujemy 100-150g płatków owsianych i dodajemy coś do smaku. Ja na ten przykład dodałem jedno wcześniej potarte jabłko. Całość wrzucamy wieczorem do lodówki żeby nam się ładnie ze sobą zżyło Rano rozbijamy to ponownie blenderem albo po prostu intensywnie mieszamy. Wrzucamy na patelnie tak jakbyśmy smażyli placki. Osobiście do tego celu użyłem oliwy z oliwek, gdyż oleju do smażenia nie używam od ponad roku..

Ot i cała robota. Do tego rano dorzuciłem z 2 jogurty i to mi na śniadanie w zupełności wystarczyło.
Z tego przepisu wyszło mi 6 placków i przyznam, że jest zarówno syte jak i smaczne. Jeżeli ktoś spróbuje prosiłbym o opinię.