IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Tematy: nuks

nuks

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Kalistenika

Ponad rok temu

Witam w tym dzienniku opisze przebieg ćwiczeń od zera do bohatera za pomocą kalisteniki .

Moim celem jest większa siła funkcjonalna oraz wzmocnienie stawów i więzadeł , trenować będę 3 razy w tygodniu "Wtorek , Czwartek , Sobota" . Pod koniec Każdego treningu będę wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie siły uderzenia .


Plan do oceny

Ponad rok temu

trening 1 / dzien 1

 
rozgrzewka 
 
skakanka 10 min 
 
trening wlasciwy: 3-5 obwody po 10p
 
rwanie z przysiadem i wyciskaniem żolnierskim  
 
wioslowanie sztangi  
 
podciaganie szerokim nadchytem
 
po treningu>:
 
bieganie
 
 
trening 2 / dzien 2 z kettelballem 
 
rozgrzewka
 
skakanka 10 min
 
Trening wlasciwy: 3-5 obwody po 10p
 
MARTWY CIĄG (DEADLIFT)
 
PRZYSIADY Z CIĘŻAREM TRZYMANYM Z PRZODU (FRONT SQUAT)
 
WYMACHY (SWING)
 
WSTAWANIE TURECKIE (TURKISH GET UP)
 
Po ogarnieciu kettelbella
 
MILITARY PRESS – Wyciskanie kettla z nad głowy
 
CLEAN – Zarzut jednorącz
 
SNATCH – Rwanie jednorącz
 
po treningu:
 
bieganie 
 
 
Trening 3 / dzien 3
 
rozgrzewka
 
skakanka 10 min
 
trening wlasciwy: 10 min 
 
podciaganie szerokim nadchwytem 5p
 
pompki na szerokosc barkow 10p
 
przysiady sumo 15p
 
po treningu:
 
Bieganie 

Plan do oceny

Ponad rok temu

Witam trenuje sporty walki w czwartki i piatki ( mma , bjj ) moim celem jest poprawa sily i kondycji . Nie posiadam zadnej diety jem co chce i kiedy chce ale rzadko puste kalorie .

 

przed kazdym treningiem bieg ok 5 km 

 

 

Plan A:np poniedzialek
 
-high pul 5x5
-przysiady 5x5
-wioslowanie 5x5
-wyciskanie na lawce plaskiej 5x5
 
Plan B:np sroda
-podciąganie 5x5
-dipsy 5x5 
-martwy ciag 5x5
-wyciskanie żolnierskie 5x5
 
plan C:np sobota 
 
-5p
-10p
-15p 
 
przez 10 min.
 
+
 
-wznosy nog w zwisie 3s 12p
-wznosy nog leząc 3s 12p
-skosy prawilnosci w zwisie 3s 12p

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025