nuks

Wtorek-27.10.2015
Witam. Dzisiaj zrobiłem swój pierwszy trening od paru tygodni (nie miałem zbytnio czasu) , ale od tego tygodnia to się zmienia . Aktualnie ćwiczenia wykonuje na rozruszanie/wzmocnienie stawów.
Na początek zrobiłem serie podciągnięć potem przysiadów i ćwiczenia na siłę chwytu oraz coś na wzmocnienie uderzeń i kopnięć .

Podciągnięcia do pionu 1x10
Podciągnięcia do poziomu 1x10
PodciÄ…ganie scyzorykowe 1x10

Przysiady w staniu na barkach 1x10
Przysiady scyzorykowe 1x10
Przysiady wspomagane 1x10

Zwis pionowy 1x1min
Pompki na palcach w podporze o ścianę 1x5

Uderzanie w worek prawą ręką 1x1min
Uderzanie w worek lewą ręką 1x1min
Uderzanie w worek prawÄ… nogÄ… 1x1min
Uderzanie w worek lewÄ… nogÄ… 1x1min

Unoszenie nogi w lewo stojÄ…c 1x10
Unoszenie nogi w prawo stojÄ…c 1x10
Unoszenie nogi lewej do przodu stojÄ…c 1x10
Unoszenie nogi prawej do przodu stojÄ…c 1x10

poniedziałek-26.10.2015
Witam. Dzisiaj wstałem o godzinie 5;00 zrobiłem krótka rozgrzewke ok 10-15 minut . Po czym poszedłem pobiegać ok.3-4 km. Po udanym poranku czuję się jak nowo narodzony .

Jeżeli chcesz zacząć od samych podstaw to polecam książkÄ™ "skazany na trening" sÄ… tam pokazane przykÅ‚adowe plany treningowe i przejrzysty opis Ä‡wiczeÅ„ 

W szybkim czasie niczego siÄ™ nie zrobi trenuj wznosy nóg leżąc lub wiszÄ…c z drążka . Możesz do tego także doÅ‚ożyć deskÄ™ i deskÄ™ bokiem ( na mięśnie skoÅ›ne ) . 

Tak jak kolega wyżej napisaÅ‚ nie masz dużo siÅ‚y , na poczÄ…tek polecam trening kalisteniczny wzmocni odpowiednio stawy oraz mięśnie . Polecam zakupić książkÄ™ "skazany na trening" jest tam pokazany trening od zera do bohatera .