ama

Stanowczo powinna uważać z siłownią. Oczywiście bieżnia czy rowerek nie powinny zaszkodzić, ale o sztandze/przysiady i wyciskanie na ławeczce/, martwym ciągu powinna zapomnieć. Może ćwiczyć z hantlami, ale też nie wszystkie ćwiczenia. Warto wybrać mniejsze obciążenie, a większa ilość powtórzeń i obserwować swój kręgosłup czy dolegliwości się nie nasilają. Swoją drogą joga jest dobra ale tez nie wszystkie ćwiczenia. Podobnie pilates.
 

Jest dużo takich ćwiczeń. Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu.  Spróbuj może te. Pamiętaj by robić 20-30 powtórzeń i nie za długie przerwy między ćwiczeniami. No i życzę cierpliwości, bo żeby uzyskać  efekty sporo jej potrzeba.

1.       Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce do góry, odchyl tułów do tyłu, unieś nogi kilka cm nad ziemię, podciągnij kolana do klatki piersiowej jednocześnie opuść ręce i obejmij nimi kolana. W czasie ćwiczenia nie wolno dotykać stopami ziemi, ani wspierać się na rękach.

2.       Połóż się na plecach, wyciągnij wzdłuż ciała ręce, podnieś nogi prostopadłe do podłoża, nie odrywając dłoni od podłoża unieś biodra do góry razem z lekko ugiętymi nogami. Wykonaj ruch nogami w górę i w dół. Nie wolno przy tym opuszczać bioder.

3.       Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach. Ręce połóż za głową. Następnie odrywając barki od podłoża, wykonuj spięcia brzucha ze skrętem tułowia – raz w stronę prawej, raz lewej nogi. Kręgosłup lędźwiowy musi przylegać do podłoża.

4.       Przyjmij pozycję deski. Plecy mają być proste, a dłonie znajdować się dokładnie pod barkami. Uginając prawą nogę, podciągnij kolano do klatki piersiowej. To samo zrób z drugą nogą. Wykonuj ruchy dokładnie i powoli, tak aby dobrze poczuć pracę mięśni brzucha. 

Te placuszki są podobne do tych z diety Dukana z tym, że tamte są bez dodatku tuńczyka. Ja robiłam podobne. Też z sera i otrąb tylko, że z dodatkiem drobno pokrojonej papryki albo z dodatkiem tartej na grubych oczkach marchwi. Można też dodać pióra z cebuli, natkę pietruszki lub koperek albo świeże zioła. Raz zrobiłam z pieczarkami i też były dobre.

Ruch w ciąży jest bardzo wskazany o ile ciąża rozwija się prawidłowo, nie jest zagrożona a przyszła mama czuje się dobrze. Zaleta ruchu jest to, że pozwala  się pozbyć wielu dolegliwości tego okresu  takich jak ból kręgosłupa, zaparcia  czy obrzęki. Ruch poprawia też samopoczucie przyszłej mamy. Dobrze wpływa na sen, serce, płuca, mięśnie i stawy. Poprawia też metabolizm. Siłownia, ale oczywiście nie wszystkie ćwiczenia nie jest w tym okresie zakazana. Trzeba jednak zmniejszyć intensywność ćwiczeń, a najlepiej dopasować  do stanu ciężarnej. W tym powinien pomóc trener. Można wybrać rowerek stacjonarny, bieżnię. Można też podnosić ciężarki z tym, że zmniejszyć ich wagę i liczbę powtórzeń. Unikać należy między innymi ćwiczeń typu brzuszki. Należy pamiętać o ćwiczeniach rozciągających. Dobrze swój stan zdrowia skonsultować z lekarzem. Warto jednak pamiętać, że zajęcia na siłowni można wprawdzie po pewnych modyfikacjach kontynuować , ale lepiej ich w ciąży nie rozpoczynać.

A pomyślałaś o zdrowiu. Przy tej diecie pojawia się ketoza. Często też po jej zakończeniu występuje okropne jojo. Niektórzy tyją kilogram dziennie. Szybie zrzucenie paru kilogramów nie jest tego warte.  Aby schudnąć zdrowo wystarczy jeść zdrowe produkty, dużo pić, nieco obniżyć kaloryczność i dużo się ruszać. Potrzeba też cierpliwości. Sylwetka nie poprawia się  o tak bez wysiłku. To ciężka praca. Pomyśl może o suplementach. Kobiety też mogą je brać np. spalacze tłuszczu.