ama

Stanowczo powinna uważać z siłownią. Oczywiście bieżnia czy rowerek nie powinny zaszkodzić, ale o sztandze/przysiady i wyciskanie na ławeczce/, martwym ciągu powinna zapomnieć. Może ćwiczyć z hantlami, ale też nie wszystkie ćwiczenia. Warto wybrać mniejsze obciążenie, a większa ilość powtórzeń i obserwować swój kręgosłup czy dolegliwości się nie nasilają. Swoją drogą joga jest dobra ale tez nie wszystkie ćwiczenia. Podobnie pilates.
 

Jest dużo takich ćwiczeÅ„. Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu.  Spróbuj może te. PamiÄ™taj by robić 20-30 powtórzeÅ„ i nie za dÅ‚ugie przerwy miÄ™dzy ćwiczeniami. No i życzÄ™ cierpliwoÅ›ci, bo żeby uzyskać  efekty sporo jej potrzeba.

1.       UsiÄ…dź na podÅ‚odze, wyprostuj nogi, wyciÄ…gnij rÄ™ce do góry, odchyl tułów do tyÅ‚u, unieÅ› nogi kilka cm nad ziemiÄ™, podciÄ…gnij kolana do klatki piersiowej jednoczeÅ›nie opuść rÄ™ce i obejmij nimi kolana. W czasie ćwiczenia nie wolno dotykać stopami ziemi, ani wspierać siÄ™ na rÄ™kach.

2.       Połóż siÄ™ na plecach, wyciÄ…gnij wzdÅ‚uż ciaÅ‚a rÄ™ce, podnieÅ› nogi prostopadÅ‚e do podÅ‚oża, nie odrywajÄ…c dÅ‚oni od podÅ‚oża unieÅ› biodra do góry razem z lekko ugiÄ™tymi nogami. Wykonaj ruch nogami w górÄ™ i w dół. Nie wolno przy tym opuszczać bioder.

3.       Połóż siÄ™ na plecach, nogi ugnij w kolanach. RÄ™ce połóż za gÅ‚owÄ…. NastÄ™pnie odrywajÄ…c barki od podÅ‚oża, wykonuj spiÄ™cia brzucha ze skrÄ™tem tuÅ‚owia – raz w stronÄ™ prawej, raz lewej nogi. KrÄ™gosÅ‚up lÄ™dźwiowy musi przylegać do podÅ‚oża.

4.       Przyjmij pozycjÄ™ deski. Plecy majÄ… być proste, a dÅ‚onie znajdować siÄ™ dokÅ‚adnie pod barkami. UginajÄ…c prawÄ… nogÄ™, podciÄ…gnij kolano do klatki piersiowej. To samo zrób z drugÄ… nogÄ…. Wykonuj ruchy dokÅ‚adnie i powoli, tak aby dobrze poczuć pracÄ™ mięśni brzucha. 

Te placuszki są podobne do tych z diety Dukana z tym, że tamte są bez dodatku tuńczyka. Ja robiłam podobne. Też z sera i otrąb tylko, że z dodatkiem drobno pokrojonej papryki albo z dodatkiem tartej na grubych oczkach marchwi. Można też dodać pióra z cebuli, natkę pietruszki lub koperek albo świeże zioła. Raz zrobiłam z pieczarkami i też były dobre.

Ruch w ciąży jest bardzo wskazany o ile ciąża rozwija siÄ™ prawidÅ‚owo, nie jest zagrożona a przyszÅ‚a mama czuje siÄ™ dobrze. Zaleta ruchu jest to, że pozwala  siÄ™ pozbyć wielu dolegliwoÅ›ci tego okresu  takich jak ból krÄ™gosÅ‚upa, zaparcia  czy obrzÄ™ki. Ruch poprawia też samopoczucie przyszÅ‚ej mamy. Dobrze wpÅ‚ywa na sen, serce, pÅ‚uca, mięśnie i stawy. Poprawia też metabolizm. SiÅ‚ownia, ale oczywiÅ›cie nie wszystkie ćwiczenia nie jest w tym okresie zakazana. Trzeba jednak zmniejszyć intensywność ćwiczeÅ„, a najlepiej dopasować  do stanu ciężarnej. W tym powinien pomóc trener. Można wybrać rowerek stacjonarny, bieżniÄ™. Można też podnosić ciężarki z tym, że zmniejszyć ich wagÄ™ i liczbÄ™ powtórzeÅ„. Unikać należy miÄ™dzy innymi ćwiczeÅ„ typu brzuszki. Należy pamiÄ™tać o ćwiczeniach rozciÄ…gajÄ…cych. Dobrze swój stan zdrowia skonsultować z lekarzem. Warto jednak pamiÄ™tać, że zajÄ™cia na siÅ‚owni można wprawdzie po pewnych modyfikacjach kontynuować , ale lepiej ich w ciąży nie rozpoczynać.

A pomyÅ›laÅ‚aÅ› o zdrowiu. Przy tej diecie pojawia siÄ™ ketoza. CzÄ™sto też po jej zakoÅ„czeniu wystÄ™puje okropne jojo. Niektórzy tyjÄ… kilogram dziennie. Szybie zrzucenie paru kilogramów nie jest tego warte.  Aby schudnąć zdrowo wystarczy jeść zdrowe produkty, dużo pić, nieco obniżyć kaloryczność i dużo siÄ™ ruszać. Potrzeba też cierpliwoÅ›ci. Sylwetka nie poprawia siÄ™  o tak bez wysiÅ‚ku. To ciężka praca. PomyÅ›l może o suplementach. Kobiety też mogÄ… je brać np. spalacze tÅ‚uszczu.