komwuj

Spróbuj trochÄ™ bardziej intensywnych aerobów ( byÅ› miaÅ‚ miaÅ‚ tÄ™tno tlenowe ).  OczywiÅ›cie trening siÅ‚owy też jest wprowadzony ? Bo jeÅ›li nie to go wprowadź i 20-30 minut aerobów bezpoÅ›rednio po treningu. 

Polecam ten artykuÅ‚ http://www.sfd.pl/TR...!!!-t64139.html

Policz sobie dzienne zapotrzebowanie daj 2g/kg biaÅ‚ka, 1g/kg tÅ‚uszczu i resztÄ™ wÄ™gli i czekaj na efekty. JeÅ›li nie przychodzÄ… do dokÅ‚adaj wiÄ™cej wÄ™gli. 

1g białka-4

1g tłuszczu- 9

1 g wÄ™gli-4 

Najlepiej trening ogólnorozwojowy 

Masz tutaj fajny artykuÅ‚ o tym ... http://www.sfd.pl/TR...!!!-t64139.html

Z mojego skromnego doÅ›wiadczenia i wiedzy nabytej w internetach i z książek wydaje mi siÄ™, że nie masz siÄ™ czego obawiać i trzymać dietÄ™ z dodatnim bilansem kalorycznym codziennie bez wzglÄ™du na to czy to dzieÅ„ treningowy czy nie.  Masz podniesiony metabolizm przez to, że wgl ćwiczysz a poza tym po treningu twoje mięśnie potrzebujÄ… skÅ‚adników odżywczych do odbudowy - a jak wiesz one odbudowujÄ… siÄ™ od 2-5 dni ( zależy od partii mięśni) i przez ten caÅ‚y czas musisz im dostarczać odpowiednich skÅ‚adników odżywczych