komwuj

Spróbuj trochę bardziej intensywnych aerobów ( byś miał miał tętno tlenowe ).  Oczywiście trening siłowy też jest wprowadzony ? Bo jeśli nie to go wprowadź i 20-30 minut aerobów bezpośrednio po treningu. 

Polecam ten artykuł http://www.sfd.pl/TR...!!!-t64139.html

Policz sobie dzienne zapotrzebowanie daj 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczu i resztę węgli i czekaj na efekty. Jeśli nie przychodzą do dokładaj więcej węgli. 

1g białka-4

1g tłuszczu- 9

1 g węgli-4 

Najlepiej trening ogólnorozwojowy 

Masz tutaj fajny artykuł o tym ... http://www.sfd.pl/TR...!!!-t64139.html

Z mojego skromnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internetach i z książek wydaje mi się, że nie masz się czego obawiać i trzymać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym codziennie bez względu na to czy to dzień treningowy czy nie.  Masz podniesiony metabolizm przez to, że wgl ćwiczysz a poza tym po treningu twoje mięśnie potrzebują składników odżywczych do odbudowy - a jak wiesz one odbudowują się od 2-5 dni ( zależy od partii mięśni) i przez ten cały czas musisz im dostarczać odpowiednich składników odżywczych