Capp

Brać twaróg i mleko ?

Przy śniadaniu czy 2h przed treningiem ?

Ty traktujesz nabiał, jak jakieś suple ?

Masz 13 lat, ćwiczysz 2 lata i takie pytania ?

Chyba ktoś sobie tutaj, jakieś jaja robi albo to nie dojebanie mózgowe

15 minut bieżni to nie rozgrzewka. W ogóle nie rozumiem, dlaczego ludzie stosują bieżnie na rozgrzewkę a nie prawdziwą rozgrzewkę mięśni z prawdziwego zdarzenia. 

15 minut bieżni to wprowadzenie do treningu. 

Przygotowanie serca, układu oddechowego na zwiększony wysiłek.

I gdybyś był w stanie zauważyć to po bieżni, mam rozgrzewkę na ciężarze.

Ćwiczona klatka, więc wtedy staram się rozgrzać dobrze barki i ogólnie całą górę + rozciąganie. 

Każdy ma swój sposób na rozgrzanie siebie ...

Ja po samym rozgrzaniu na ciężarze, nie był bym gotowy do treningu

Dzięki za przywitanie

Dzień rozpoczęty od basenu, o godz. 9:00

Na basenie przepłynąłem 40 długości. Dobra pobudka

Chwila naładowania się, i czas pójść na siłownie ...

Na siłowni trening klatki, przy technice serii łączonych + metoda powtórzeń negatywnych.

Standardowo Rozgrzewka . ..

15 min. bieżnia, rozgrzanie ramion/barków z ciężarkami 4 kg, rozciąganie (głównie góra), 4x 12 przysiad sumo.

TRENING KLATKI

 1. Wyc. sztangi (ławka pozioma) + rozpiętki (ławka pozioma) 4x16 (32 powt. w jednej serii)

2. Wyc. sztangielek (ławka pozioma) + przenoszenie hantelki 6x12 (24 powt. w jednej serii)

3. Wyc. sztangi (skos pion) +  pompki na poręczach 5x12 (24 powt. w jednej serii)

4. Wyc. sztangi (skos dół) + pompki na poręczach 4x16 (32 powt. w jednej serii)

CARDIO 15 min. bieżnia + brzuch 6 ćwiczeń 4x20 powt. (120 powt. w jednej serii), rozciąganie.

Przerwa między każdą serią trwała, tylko 45 sekund.

U mnie przerwa to nie siedzenie.W trakcie każdej przerwy wykonuje wspięcia na palcach bez ciężaru. Początkowo miało to mnie, tylko pomagać na moje płaskostopie . Ale okazało się, że robiąc 15 powt. między każdą serią, daje to niesamowity rezultat. W moim przypadku, ładnie łydki wyjebało hehe

Teraz tydzień wykonuje serie łączone + metoda powtórzeń negatywnych. 

Od następnego poniedziałku jest zmiana treningu.

Co każdy tydzień będę starał nakręcać ćwiczenia na większą intensywność.

Dlaczego serie łączone ? ...

Jestem w okresie redukowania a serie łączone są świetne.

Wiąże się ze sporym bólem i pieczeniem mięśni.

Łączone to z metodą powtórzeń negatywnych, i wychodzi się z siłowni na ostatnich siłach.

Jutro znów basen i trening barków Heja

Przede wszystkim cierpliwość i wytrwałość !

Wszystko zależy od tego, ile tej zwisającej skóry masz ...

Zdrowa dieta, dużo rozciągania.

Praca na siłowni, aeroby by ujędrnić mięśnie. Po paru miesiącach, idzie zauważyć widoczne efekty.

Kosmetyki zwiększające elastyczność skóry. Większość  z nich wpływa na produkcje kolagenu, aby zwiększyć elastyczność skóry.

Zabiegi chirurgiczne, ale to ostatnia deska ratunku dla ludzi, którzy na prawdę mają strasznie dużą ilość tej skóry zwisającej.

Zdrowa dieta, dużo warzyw, dużo ruchu, dużo rozciągania, kosmetyki zwiększające elastyczność skóry. To wszystko powinno pomóc.

Czas, cierpliwość i Wytrwałość to droga do Sukcesu.

Chodzi mi oto , że ja zwykłych przysiadów nie mogę wykonywać bo po prostu nie i tyle

A sumo to bym mógł i nie wiem czy się tak opłaca po prostu

Jasne że się opłaca

Są to bardzo mocne przysiady.

Jeśli nie możesz robić tradycyjnych bo coś cię boli, popróbuj inne niż tylko sumo (które są bardzo dobre), np.

- przysiad przy ścianie,

- przysiad bułgarski,

- przysiad ze sztangą z przodu powieszony na barkach, oparty na dłoniach,

- przysiad PLIE,

- przysiad na jednej nodze.

Wiele jest kombinacji

I jeszcze raz, przysiady sumo, jak najbardziej TAK !

Dobrym ich uzupełnieniem będą przysiady PLIE