dddannniel

Śmiało możesz zacząć ćwiczyć z ciężarami. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i według tego ułóż dietę - TUTAJ.

Proponuję zacząć od diety na masę - TUTAJ.

Po trening możesz zasięgnąć FBW, zawsze najlepszy na początki z siłownią - TUTAJ.

A co robić by żyły bardziej były widoczne na rękach i w ogóle na mieśniach, jak dla mnie zajebiście to wygląda xd ?

Mam 18lat około 170cm wzrostu i warze 69kg. Sam nie jestem pewien czy jestem wystarczająco wysoki i czy mam odpowiednią wage by zacząć ćwiczyć gdyż boje sie że zachamuje mi to dalszy rozwój. Dlatego mam pytanie czy moge zacząć regularnie ćwiczyć? Jeśli tak to chciałbym wiedzieć ile razy w jakie dni i jakie ćwiczenia (serie itp.) aby mniej wiecej już po roku były widoczne efekty. I czy jakieś suplementy (białko itp. brać i kiedy. A i jeszcze jedno kiedyś robiłem pompki, teraz moja klata jest troche "napąpana" tylko że po zewnetrznych stronach, co musiałbym zrobić żeby była ona ładnie wszędzie rozłożona, żeby nie było przerwy miedzy nimi(piersiami) np. tak https://www.google.p...q1Hhmf9rZcjRaM:
Proszę o naprawde dobre rady, z góry dziekuję