przywitek

SIEMANO!

 

Mam pytanie mam treningi aerobowe o 19:30 i  trwają zazwyczaj do 21. Skoro kłade się spać około 21:30, mam jesc jakiś posiłek po treningowy, typu twaróg, czy zakonczyć dzien tylko bananem bezposrednio po wysilku?

Siema


Mam plan treningowy, którego trzymam się już 4 tydzień. Chce go ciągnąc jescze jakieś 4-5 tygodni, i zmienić coś w raz z zakończeniem cyklu kreatyny.

PONIEDZIALEK
KLATKA
pompki z nogami na krześle 3x15, 2x20
pompki klasyczne 4x20
rozpiętki 3x15
wyciskanie hantlami 3x15

Wtorek
BICEPS LEKKO
wyciskanie francuzkie hantlami 3x15
pompki odwrotne 3x15

Środa
PLECY
podciąganie podchwytem 4x MAX
podciaganie nachwytem 3x MAX
wiosłowanie hantlami 3x15
scyzoryk odwrotynie 3x15 (kłade się na brzuchu i robie spięcie max, podosze nogi i górę)

Czwartek
BICEPS LEKKO
uginanie hantlami 3x15
uginanie hantlami młotkowym stylem 3x15

Piątek
ŁAPY
SS franzuskie hantlami i uginanie hantlami 3x15
SS wyprosty zza głowy i młotkowe 3x15
SS uginanie sztangi i pompki tyłem 3x15

BARKI
wyciskanie sztangielek 3x15
unoszenie hantli bokiem w gore 3x15
unoszenie ramion w przod z hantalmi 3x15

SOBOTA
regeneracja miesni
ewentualnie biegam ale teraz ze wzgledu na temperature przenosze się na basen
NIEDZIELA
odpoczynek:)


Biore Kreatynę mono i przy bieganiu albo jak w szkole jakiś jest wf, na którym wiem, ze aktywnie bede cwiczył to BCAA zarzywam.
Co myslicie o tym, i czym byscie zastapili poszczegolne cwiczenia przy zmianie planu?
Cwicze w domu, mam marne hantle do dyspozycji, silke odstawilem, brak kasy...
Jak narazie tzrymając się planu widzę jakieś efekty

Siema!



Od poniedziałku chce zacząc brać kreatynę i BCAA. Tylko ja robie trening siłowy i do tego biegam. Mam rozumiec, zeby kreatyne brać rano na czczo i po treningu, a BCAA tylko po bieganiu, tak?

W dni nie treningowe, myśle zeby brac kreatyne na czczo i po kolacji, a BCAA?
I co w momencie kiedy trening silowy mam rano? Bo raz w tygodniu mam tak, ze wstaje i od razu trening. To brac na czczo krete, potem tren i znowu kreta i sniadanie, czy jak?

Witam!


Trenuję od miesiąca, aby pozbyć się tłuszczu, i trochę się wyrobić. Posiadam dwie aplikacje na telefonie, "Pull Ups" i "Push Ups", czyli serie i powtórzenia na podciąganie i pompki. Do tego biegam, co drugi dzien, i robię a6w lecz zastanawiam się czy nie zmienić tego na 8 Minut ABS. Pompki i podciąganie robie w dni kiedy biegam, a wiec wychodzi jakoś 4,3 treningi tygodniowo. Robię wszystko w domu, nie mam czasu na siłownię.

Moje pytania do Was:

- Przy robieniu okolo 35 pompek, bolą mnie strasznie tricepsy, czy oznacza to ze wykonuje to ćwiczenie bez techniki?
- Czy mogę się podciągać i robic pompki w te same dni co biegam, czy robic na przemian, w jeden dzien to, a w drugi bieganie?
- Co radzicie, przy spalaniu oponki, a6w czy 8 Minut ABS?
- Program "Push Ups" dotyczy jedynie klasycznych pompek, czy mam wykonywać pompki z nogami na podwyższeniu albo inne aby było bardziej widać zarysy klatki? Jeśli tak to jakie?


Czekam na odpowiedzi,
Pozdrawiam