przywitek

nie moge, bo czasowo sie nie wyrabiam, wiec jak myslisz jak moge zakonczyc dzien?

jaki sok? naturalny, czy taki z biedronki? ;P Jak jesteś na diecie i nie chcesz sie za bardzo przylać tłuszczem, to pij raczej wodę, zieloną herbatę, takich rzeczy jak pepsi, cola 7up i reszta tych soków z biedronki pomaranczowych, unikaj w duzych ilosciach, bo to cukry proste, które sie odkładaja w tkance tluszczowej. Na wieczór, zjedz jakos dwie godziny przed snem ten twaróg, jaja sobie wywal na rano. Jak nie wiesz co na kolacje taniego dorzucic, dorzuc jakiś ogórek, paprykę ewentualnie jakis inne warzywo. Węglowodany na koniec dnia ogranicz, bo tez Ci się to odloży.

Jak mogę Ci coś polecić, to rano dodaj sobie do tej owsianki, albo orzechy, bo tam są idealne tłuszcze na cały dzień, (po za tym bedziesz miał lepszą pamięc) rodzynki dodaj tez do tej owsianki  

Przy drugim posiłku, myśle, ze zastąpiłbym ten serek wiejski jakimś jajkiem, ugotuj sobie, albo w postaci placka. 

 

Wydaje mi się, ze po tych korektach plan bedzie dobry, miałem podobny i powiem Ci, że urosłem i to sporo

Pozdrawiam

dobra, zapytam

kreta mi została z ostatniego razu, kończe ją, diete trzymam bo mam sponsora

Układałem sobie plan sugerujac się tym http://forum-kultury...psy-i-tricepsy/
Jak skończe brać kreatynę to zrobie sobię normalny plan 3-4 dniowy.
A co myslisz o bieganiu, jako formie "robienia" nóg?