Prestige

Niestety nie wrzuciłem zdjęć wczoraj, dzisiaj też nie wrzuce coś mi aparat w telefonie nie działa, a nie chce dawać w słabej jakości.

Ale nie pisze żeby się tłumaczyć tylko z kolejnym zapytaniem!

Mianowicie jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? Przypominam że to będzie mój pierwszy trening więc najlepiej dać filmik!

Ahh no i tak lepiej ćwiczyć 3x w tygodniu czy 7x w 2 tygodnie? Np Poniedziałek środa piątek niedziela wtorek czwartek sobota Itd...

Witam 

Jako że dieta gotowa wracam z pytaniami na temat treningu, chce zacząć trening FBW i aero po każdym treningu.

Mam zamiar na razie praktykować przykładowe plany FBW podane w tym temacie http://forum-kultury...l-body-workout/

Jednak czy nie lepiej je spersonalizować? Jeśli tak to w jaki sposób nie mając jeszcze doświadczenie w siłowni?

Jeszcze pare pytań na temat biegania na bieżni po treningu, nie będe za bardzo zmęczony? Musze bieżnie jakoś specjalnie ustawiać pod spalanie tkanki tłuszczowej? Czy po treningu lepiej przemęczyć się i iść do domu 1km czy podjechać?(banalne pytania ale pytam się o wszystko bo nigdy nie wiadomo)

Jutro wrzuce zdjęcia czy na pewno jest mi potrzebna redukcja (zawsze lepiej się upewnić)

Bardzo dziękuje!

Możemy jeszcze tego tematu nie zamykać? Postaram się zrobić diete na cały tydzień i dać do oceny.

Znacie dobry przepis na szynke z indyka ?

Przy okazji od początku Lipca zaczynam siłownie trening FBW + Aero (20minut po treningu)

Ale o treningach w innym poście Tam też będe potrzebował troche pomocy więc zapraszam chętnych:D!

A co sądzisz o diecie jako całokształcie?

Moge na jej podstawie robić reszte na cały tydzień? Zmienić coś?

Śniadanie 

Mleko 250ml 150Kcal T 8G Węgl. 11,75 B 8 

Płatki owsiane 60G 284 Kcal T 4,2 Węgl 35,22 B 8,1

------------------------------------------------------------------------------

Tłuszcz 12,2 Węgl 47 Białko 16,1 Kcal 363

------------------------------------------------------------------------------

Drugie śniadanie z racji tego że do domu przychodze dopiero po 17

Sałatka Kebab domowej roboty (podliczałem każdy składnik z osobna)

-----------------------------------------------------------------------------

T 34,5 Węgl 30,5 B 43 Kcal 592

-----------------------------------------------------------------------------

Obiad

Panga 200g  151Kcal T 3,81 Węgl 0 B 27,4

Ryż brązowy 150g 530Kcal T 2,85G Węgl 115,2 B 10,6

Sałatka jabłko marchewka + sok z cytryny  222 g 134 Kcal  T 0,63 Węgl 33 B 1,7

Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa 119 Kcal T 13,5 Węgl 0 B 0

-----------------------------------------------------------------------------

946 Kcal T 20,75 Węgl 152,7 B 40

-----------------------------------------------------------------------------

TRENING FBW +AERO

Kolacja

Ciemne pieczywo mieszane ziarna X3 196 kcal T 3 Węgl 36.2 B 7,8

Szynka z indyka (W PRZYSZŁOŚCI BĘDE SAM ROBIŁ) x3 28g 107 Kcal T 4,12 Węgl 1,74 B 14,88

Banan x1 105Kcal T 0,4 Węgl 27 B 1,29

-----------------------------------------------------------------------------

408Kcal T 7,5 Węgl 64,77 B 24

-----------------------------------------------------------------------------

Żeby uzupełnic braki będe robił Szejk (dzięki Olosek)

Twaróg 250g -kostka

Kakao 2 łyżki

2 szklanki mleka 1,5%

1 banan

3 słodziki

I blenduje wszystko 

Kaloryka: