Fenixuu

Witam, mam 17lat, waga 80kg i 180 wzrost.. Cwicze na silowni od okolo pol roku, ale jakos nigdy nie zwracalem uwagi na odpowiednia diete.. Postanowilem to zmienic i w tym celu stworzylem diete( wydaje mi sie okej) ale brakuje w niej troche kcal.. Bylbym wdzieczny gdybyscie ja ocenili i ewentualnie dali rade co mozna by zwiekszyc. Tak wiec zaczynamy :

1Posilek godz 8:30

-4jajka/100g platkow oswianych/ 20g zurawiny/ lyzka dzemu do smaku.

-Typowy omlet.. Dobre i pozywne sniadanie.

-Wartosci : 763Kcal/43B/69W/30T - do zrobienia, uzywam rowniez oleju lnianego, poniewaz w innym przypadku mi sie przypala wiec dochodzi 15T

2Posilek godz 11:30

-100makaronu/150g twarogu chudego/ 100g jogurtu naturalnego/30 g rodzynek sultanskich

- Robimy z tego tak zwane "Spagetti". Makaron ugotowac, twarog z johurtem i rodzynkami wymieszac. mozna dodac cynamonu do smaku i wychodzi pyszne jedzenie

-Wartosci : 639Kcal/44B/103W/3.50T

3Posilek godz 14:30 ( przed silownia )

-200g miesa(najczesciej piers z kurczaka)/100g ryzu brazowego oraz 225g warzyw na patelni.

-Typowy obiad przed silownia.. Podobno ryz brazowy jest najlepszy przed silownia, a calosc mozna wrzucic do 1 naczynia i gotowac 40min.. potem tylko dorzucic warzywa.

- Wartosci :611Kcal/53B/88W/10T

-Do tego dochodzi tez carbomax 15g i kreatyna lyzeczka.

4Posilek godz 17:30 ( po silowni )

-bialko odzywka 30g, mleko 250g, jogurt 270g, platki oswiane 50g/ mozna zamienic na jakies musli.

- Bialko rozpuszczone z mlekiem osobno, jogurt z platkami lub musli osobno.. Jogurt jest pakowany po 185g, wiec akurat na 2posilek jemy 100, wiec zostaje 85g i do tego 2caly co daje nam 270G

-Wartosci: 580Kcal/47B/56W/10T

5Posilek godz 20.00

-3kromeczki chleba zytniego, 75g masla orzechowego.

-Wartosci: 667Kcal/ 21B/64W/37T

Wychodzi nam z tego 3260Kcal/208B/380W/90.5T

Wedlug tego wzoru wyszlo mi ze potrzebuje 3500kcal/160B/..../90T przy wadze 80kg

Co o niej sadzicie, co powinienem zwiekszyc a co zmniejszyc? troche sporo bialka? Jakies rady?

Podczas dobrej diety na mase ile mozna przytyc w ciagu tyg/miesiaca? mniej wiecej jak to wyglada obrazowo, wiem ze kazdy ma swoj metabolizm i nie kazdy bedzie tyl tak samo, ale mnie wiecej.

Witam, potrzebuje pomocy przy sprawdzeniu mojej nowej diety. Zacznijmy od tego ze mam 17lat/ 80kg i 178cm wzrostu. Jeszcze nie dawno wazylem prawie 100kg. jestem po redukcji 20kg i najbardziej czego sie boje to powrotu do poprzedniej wagi, dlatego tez stworzylem diete na ktorym raczej nie powinienem przytyc..

Wychodzi na to ze potrzebuje 160G bialka/ ok 40-80g tluszczy no i reszta to wegle.. Nie jestem przekonany co do ilosci jakie powinienem spozywac, dlatego tez opracowalem taka diete: 

1. Omlet z 3jajek i 50g platkow owsianych lub co 3 dzien owianka z 250g mleka/ odzywki bialkowej(30g-23gB) i orzechy wloskie 30g (aby troche zwiekszyc ilosc tluszczy)

2. Bedzie to salatka z 100g lososia wedzonego/ 150g miesa(jakas piers) ewentualnie z tunczyka(puszka) + no jak to w salatce duzo warzyw..

(salatka bedzie idealnych rozwiazaniem, poniewaz moge ja zrobic dzien wczesniej)

3. Obiad czyli najwazniejsze danie bedzie skladalo sie z 200g miesa, do tego 100G jakiejs kaszy/ryzu czy makaronu no i do tego ok 150g warzyw na patelnie ( mrozonka), co 3dzien zrobie sobie spagetti z 100g makaronu/150g twarogu i 100g jogurtu (cynamon do smaku)

4. Bedzie to shake bialkowy ( 30g-23gB + 250g mleka) i do tego bedzie jogurt naturalny z platkami owsianymi (50g) i zurawina (20g) /  ewentualnie jogurt z platkami i zurawina bede zamienial na owoc np banan/jablko.

5. Kolacja beda to 3 kanapki z chleba zytniego (120g) + serek kanapkowy (jako maslo) i szynka z kurczaka 3 plastry. Do tego jakis pomidorek/ salata do smaku.

Poza tym rowniez bede bral suplementy:

Bialko no to tak jak pisalem na 4 posilem jako shake.

Carbiomax po silowni czyli jakies pol godz przed 4 posilkiem

Kreatyne pol godziny przed silownia ( czyli po obiedzie) i po silowni odrazu na silownie ( ok pol godziny przed 4posilkiem, razem z carbiomax)

Korzystajac z http://www.tabele-kalorii.pl wyszlo mi ze zjadam : 2306Kcal z tego 188.7B/ 264.17W/ 54.97T      czyli jak dodam co 3dzien ta owianke zwieksze nieco T, a zjadajac czasem banana czy inny owoc zamiast jogurtu powinienem nieco powiekszyc weglo.

Co o tym sadzicie?? Nada sie? . Prosilem juz 2 dietetykow aby mi pomogli za co wzieli pieniadze, a stworzyli diete typu : rano bialko30g. sniadanie 3jajka/2bialka jaj/20g bialka itp. wychodzilo na to ze mam jesc ok 70g bialka z proszku dziennie a np zoltka jaj wyrzucac.. na co mnie niestety nie stac... inny zas ulozyc 3posilki takie same po 80G kaszy to wychodzilo na to ze z kazdej saszetki musialem odkladac 20g... wiecej zabawy niz jedzenia... Dlatego stworzylem cos takiego i mam nadzieje, ze moze byc

Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum i osoba ktora cwiczyla na silowni ok 7-8miesiecy nie majac konkretnej diety. Nie sadzilem, ze jestem w stanie napisac ja sam, wiec poprosilem wlasciciela silowni aby mi ja napisal (odplatnie), skonczylo sie to tak, ze dal mi jedna marna strone na ktorej praktycznie nic konkretnego nie ma... 0 informacji.

 Dlatego chcac nie chcac musze napisac ja sam . 

 I dlatego zwracam sie do was, poniewaz wpierw mam pare pytan bez ktorych nie jestem w stanie napisac diety, a dopiero potem napisze i prosilbym was o rady co do niej.

Wiec zacznijmy od pytan : 

Korzystalem z linka ktory udalo mi sie znalezc na stronie : http://forum-kultury...tyki-sportowej/  Jest tu napisane przykladowo ze w 100G jajek jest 11,5g bialka. Co to oznacza? ze po zjedzeniu 100G ( czyli ok nw z 3?4? jajek ) daje organizmowi 11.5G bialka czyli ok 50kalorii?? cos  chyba nie tak? gdzie reszta kalorii, czym one sa? gdzie sa?.

Podobnie z kazdym innym produktem.. np makrela 19x4 + 6x9 = 76+54 = 130kcal? 

Nastepna nurtujaca mnie sprawa jest kwestia bialka jako odzywki. co oznacza 70-92%? jem bialko codziennie dawke 30G rozpuszczona w 200ml mleka.. Oznacza to, ze jaka ilosc bialka dostarczam organizmowi??

Pytanie nastepne juz prawie ostatnie, zastanawiaja mnie te weglowodany proste o niskim IG. Mozna je jesc czy nie?? Powinienem je unikac? duzo przeszkoda jest gdy posmaruje omleta np dzemem? albo gdy wypije herbate zielona z miodem do smaku?? (uwazam to za wazne bo praktycznie codziennie chce to stosowac) 

Pytanie juz ostatnie brzmi co mam myslec na temat suszonych owocow? zdrowe/ niezdrowe? kaloryczne? mozna jesc? jesli tak to w jakich ilosciach?? Na jaki posilem najlepiej?

Dodam, ze planuje aby moj plan wygladal mniej wiecej tak:

 Rano : omlet (jajka i platki oswiane) albo oswianka z 30g bialka i orzechami laskowymi (to chyba tluszcze maja byc tak?)  

2Sniadanie ( tutaj nie mam okreslone.. moze jakas salatka z ryba/kurczakiem, albo serek z czyms.. nie mam pojecia..) 

Obiad ( ryz/kasze itp z miesem ok 200G + salatka.. )

Podwieczorek ( Shake z bialkiem + no wlasnie co?? ) 

Kolacja ( chlebek? albo twarog, jakies jogurty? )

Oczywiscie to wszystko bede jeszcze dawkowal w odpowiednich ilosciach. Na ta chwile mam tyle . + obliczylem, ze potrzebuje 3500kcal dziennie z czego 640 to bialko i 720 tluszcze. czyli wychodzi 2114 weglo,

Chodzi mi o diete na utrzymanie masy, ktora bede mogl stosowac razem z silownia ( treningi a no wlasnie , najprawdopodbniej na rzezbe.. poniewaz waze 80kg jestem po redukcji z 97 i sadze ze trzeba to wyrzezbic, a najbardziej sie boje powrotu do poprzedniej wagi )

Bede bardzo wdzieczny za wszelkiego rodzaju podpowiedzi, z gory Dziekuje