Fenixuu

Szczerze mowiac to nawet fajna sprawa taki dziennik. Przemysle to.

No i chyba juz wszystko wiem. Dzieki wielkie za pomoc od poniedzialku zaczynam. Czas wakacji, czas treningu ! mam nadzieje ze z czasem wprawie sie w to jeszcze lepiej, na ta chwile bede trzymal sie tego. Dzieki tez za przepis, w sumie to bardzo dobre rozwiazanie

a jakbym zrezygnowal z jednego jajka rano co daje nam -98kcal/7.5B/0W/6T oraz z bialka co daje nam -25B

Zostaje wtedy 3320Kcal/ 180B/ 420W/ 84T

Do podwieczorka moge dodac 1banana co daje nam + +162kcal/2B/36W/0.5T, a mleko z podwieczorka ktore mialo byc z bialkiem, dam na kolacje szklanke do kanapek. 

Daje nam to 3480Kcal/ 182B/ 456W/ 84T

a wiec 

Bialko to 728kcal to daje nam 21%

tluszcz to 756kcal to daje nam ok 25%

Wegle to cala reszta.

Co o tym sadzicie? dobry pomysl? slyszalem ze bialko w odzwyce nie jest za zdrowe, wiec po co je na sile brac? skoro i tak mam sporo bialka.

2Pytanie brzmi czy 3jajka i 100G platkow to nie bedzie za geste?

3Pytanie brzmi czy w dni nie treningowe, mozna zamienic ryz brazowy na jakis inny? bialy/ kasze / kasze kuskus itp? czy te wszystkie kasze/ryze duzo sie od siebie roznia??

4pytanie to zastanawia mnie to maslo orzechowe. jakie wybrac? wiele jest bardzo slodkich i nie ma prawie orzechow . moglibyscie polecic jakas firme od ktorej wy kupujecie? albo sklep gdzie znajde jakies dobre

no i jeszcze takie upewniajace pytanie to czy gdy przybieram na wadze ( gdy jestem na masie ) to z kazdym kilogramem powinienem dodawac cos wiecej? bo w tym wzorze bierze sie pod uwage kg czyli wychodziloby na to ze gdy sie starzeje badz przybieram na wadze powinienem zwiekszac ilosc..

Jeszcze po silowni 1miarka carbomax i 1lyzka kreatyny.

Lacznie daje nam to 45G carbomax w dzien treningowy i 30g w dzien nie treningowy.

Wartosci 45g carbomax : 161kcal/0B/42W/0T

No dobra, chyba zrozumialem. musze opracowac nowa diete.. Bede wdzieczny jak ja ocenicie, ale to juz w nowym poscie