gajdas2

Witam. Prawie od samego początku mojej przygody mam pewien problem. Otóż problem z wyciskaniem na klatkę na ławce poziomej. sprawa wygląda tak, że najbardziej problemy sprawia mi to ćwiczenie, podnoszę na tym ćwiczeniu mało po takim czasię stażu. A na nogi, czy plecy wszystko jest wporządku, ponad 100 na wyciski. Jeżeli ktos będzie w stanie mi jakoś pomóc, dlaczego tak się dzieje, dziękuje za odpowiedź

Witam. Jakieś kilka miesięcy temu miałem robione wyniki wątroby, miałem podwyższone strasznie ciśnienie i coś tam z wątrobą. Pani doktor mówiła, że to może być przyczyna tego, że w tamtym czasię już od kilku tygodniu piłem białko. Spoczątku białko brałem przed i po treningiem po jednej miarce, zaś potem tylko po treningu jedną miarkę. I teraz mam takie pytanie, kupiłem sobie odżywkę na masę i nie wiem czy bezpiecznie mi jest ją brać, czy lepiej narazie sie z tym wstrzymać.

Tego typu plan treningowy stosuję od kilku tygodni, będzie ich już chyba z 6. Wcześniej stosowałem inny plan treningowy. I dlatego kieruje do znawców pytanie: Czy taki trening jest dobry? - Moim celem narazie jest redukcja. Codziennie po i przed treningiem zażywam odzywke białkową oraz aminokwasy w kapsułkach. Mój staż to 4 miesiące.

Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch

Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie, 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 4 serie, 8 powtórzeń

Przenoszenie hantla za głowę, leżąc - 4 serie, 8 powtórzeń

Pompki na poręczach - 3 serie, do porażki

Brzuch: (Seria łączona x4)

Unoszenie nóg w podporze

Skłony boczne tłowia stojąc z hantlami

Spięcia brzucha

Unoszenie nóg w leżeniu

Rowerek w leżeniu na plecach

Dzień 2 - plecy, kaptury

Wiosłowanie - 4 serie, 8 powtórzeń

Martwy ciąg chwytem klasycznym - 4 serie, 8 powtórz

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem, siedząc - 4 serie, 8 powtórzeń

Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc - 4 serie, 8 powtórzeń

Kaptury:

Wznosy ramion na wyciągu - 4 serie, 8 powtór

Spięcia kapturów z hantlami - 6 serii, 10 powtórzeń

Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch

1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
-unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń,

Brzuch: (Seria łączona x4)

Unoszenie nóg w podporze

Skłony boczne tłowia stojąc z hantlami

Spięcia brzucha

Unoszenie nóg w leżeniu

Rowerek w leżeniu na plecach

Przedramie:

Spięcia nadgarstka ze sztangą - 4 serie, do porażki

Spięcia nadgarstka ze sztangą, nachwytem - 4 serie, do porażki

 

Dzień 4 - triceps, biceps

Wyciskanie sztangi na ławce prostej, wąskim uchwytem - 4 serie, 8 powtórzeń

Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem - 4 serie, 8 powtórzeń

Wyciskanie francuskie - 4 serie, 8 powtórzeń

Prostowanie ramion na wyciągu z metalowym uchwytem - 4 serie, 8 powtórzeń

Biceps:

Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie, 8 powtórzeń

Unoszenie przedramion ze sztangą, szerokim podchwytem - 4 serie, 8 powtórzeń

Unoszenie przedramion z hantlami chwytem młotkowym - 4 serie, 8 powtórzeń

Unoszenie przedramion z hantlami podchwytem, z przytrzymaniem - 4 serie, 8 powtórzeń

Dzień 5 - nogi, brzuch

Przysiady ze sztangą - 4 serie, 12 powtórzeń

Wykroki do przodu, z nogą na ławeczce - 4 serie, 12 powtórzeń

Spięcia ud na maszynie, siedząc - 4 serie, 16 powtórzeń

Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie, 12 powtórzeń

Naprzemienne wymachy nóg w podporze - 4 serie, 16 powtórzeń

Spięcia łydek na maszynie, stojąc - 4 serie, 20 powtórzeń

Spięcia łydek siedząc - 4 serie, 20 powtórzeń

Wyciskanie łydkami w leżeniu, na maszynie - 4 serie, 20 powtórzeń

Brzuch: (Seria łączona x4)

Unoszenie nóg w podporze

Skłony boczne tłowia stojąc z hantlami

Spięcia brzucha

Unoszenie nóg w leżeniu

Rowerek w leżeniu na plecach

Po kazdym dniu treningu idę na bieżnie na 10-15 minut, po tym na skakankę na 10 minut i na końcu rowerek ok.10 minut.

Mam 5 miesięczny staż na siłowni, ćwicze ciężko i ćwiczenia robię jak najbardziej poprawnie, odżywiam się zdrowo. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000, z czego odjąłem 400 na tzw. "ujemny bilans kaloryczny". Nie posiadam ułożonego menu do mojej diety, lecz zawsze gdy tylko coś jem sprawdzam na odwrocie jaki to ma skład i staram się spożywać w 1 z 5 posiłków dziennie około 520 kalorii. Dlatego kieruje do was pytanie, czy tego typu dieta może być? - czy koniecznie muszę ułożyć sobie do niej menu. Dodam jeszcze, że od 2 tygodni spożywam 100% białko oraz aminokwasy.