Gagusiek

Witam . Mam 22 lata i 175 cm wzrostu i  64 kg . Jako że grałem w klubie w piłkę mam uda i nogi umieśnionę natomiast w barkach bicemsach itp jetem strasznie chudy i wygląda to nie propolcjonalnie . Chcę to zmienić i zacząc cwiczyć narazie tylko w domu bo praca nie pozwala na wypady na siłownie . Oto moja dieta która będe stosował ( jestem ektomorfikiem ) http://forum-kultury...-na-mase-64-kg/

Jakie byście mi doradzili cwiczenia mam tylko 2 hantle i obciązenie 5 i 10 kg

Witam . Mam 22 lata  wzrost 175 cm i waże 64 kg . Postanowiłem wziąśc się za siebie i zacząć cwiczyć ( będę cwiczył w domu ) i chciał bym przytyć .  Mam szybką przemianę materii i waga 64 kg utzymuje się od około 2 lat .

Sporządziłem taką diętę . Proszę o porawę jej .