Gagusiek

Problem że ja z tego nic nic nie rozumiem . Prosił bym o pomoc ,,tak łopatologicznie " co i ile i jakie cwiczenia z hantlami mógłbym robił cwiczył bym 4 dni w tyg po 1 h

Czyli jak wrzuce serek do 1 lub 2 posiłku to bedzie wszystko cacy i tak może zostać ?

Dodałem nic innego nie wymyśle :

Teraz powinno być okey .

Wgłębiłem się w temat i jako że jestem ektomorfikiem wyszło że mam zapotrzebowanie na +/-3100 kalorii . Więc sporządziłem nowy plan diety ma być na mase :

Będę cwiczył +/- o godzine 16 . Będa to cwiczenia w domu .  Rzuci ktoś fachowy okiem czy taka dieta się nadaję ? Chciał bym od poniedziałku ją stosować .

Moje zapotrzebowanie :

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3103 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 104 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 194 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 350 g

Wgłębiłem się w temat i jako że jestem ektomorfikiem wyszło że mam zapotrzebowanie na +/-3100 kalorii . Więc sporządziłem nowy plan diety ma być na mase :

Będę cwiczył +/- o godzine 16 . Będa to cwiczenia w domu .  Rzuci ktoś fachowy okiem czy taka dieta się nadaję ? Chciał bym od poniedziałku ją stosować .

Moje zapotrzebowanie :

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3103 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 104 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 194 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 350 g