ManieQ1997

Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego.

Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia.

Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako mikro wyróżnione i kiedy je najlepiej połączyć w jeden posiłek główny/obiadowy. 

Np. Wstaje rano i mam na godz. 8 do szkoły, to po wstaniu o godz. 6 co mam zapewnić organizmowi B / T / WW aby móc bez większego uczucia głody wytrzymać przeciętnie do godz. 11 (jakie mikro dostarczyć do organizmu). Kolejno co mam zjeść by o godz. 14 (jakie mikro kolejne) zjeść kolejny posiłek. Kolejny posiłek główny (przed treningowy (jakie mikro)) i ostatni zjeść o godz. 21/21:30 przed snem. 

Czyli z tego wszystkiego najlepiej było by napisać:

1. Posiłek - należy zwrócić większą uwage na np. białko i tak o do każdej wyznaczonej godziny.

Byłbym bardzo wdzięczny, ponieważ zależy mi na dobrej podpowiedzi bo chce się na poważnie zabrać do redukcji nie myśląc, że jem coś źle itd. bo nie dawało mi to spokoju ;/

Z góry bardzo dziękuje Oczekuje odpowiedzi!

1 węglowodany to węglowodany 1g cukru to 4g obojętne czy cukier trzcinowy czy buraczany, w sumie w ogóle nie rozumiem pytania XD

 

2 zbyt wiele czynników ma na to wpływ

 

3 kurczak+ ryż XD a tak na poważnie nie wiem, u mnie np na śniadanie jajecznica z pieczywem, a na kolację ostatnio żeberka solo rządzą

1. Chodzi o to, że szukam odpowiednego źródła energii, czyli np. słyszałem, że gorzaka czekolada jest dobrym źródłem energii dla organizmu, bo mam pewne objawy przemęczenia od czasu gdy zacząłem stosować 'diete'

1.Co jest dobrym oraz niskokalorycznym źródłem cukrów - energi ?

2. W mniej więcej jakim okresie z wagi ok. 105kg uda mi się zejść do 85kg? - intensywnie trenuje 4x siłowy w tygodniu 3x cardio. Trzymam 'diete' - póki co kuleje, ale pracuja nad jej perfekcją.

Chodzi o mnw. przybliżony czas, bo pewnie większość z was przechodziła przez coś takiego.

3. Jakie polecacie posiłki na pierwszy, ostatni - chodzi o produkt żywnościowy, ilość sam obliczę.

Tak samo jak obliczasz wszystko co możesz wrzucić do diety... odpalasz tabele kaloryczne w google i sprawdzasz ile mleko ma kalorii i makroskładników i gdzie je wrzucisz i w jakiej ilości.

 

Na redukcji ogranicz spożycie mleka.

A mógłbyś mnw. podpowiedzieć co powinno znajdować się w 1, 2, 3, 4, 5 posiłku? Mam na myśli np. jak już jest to w 1. mleko i co jeszcze? Tak orientacyjnie, abym wiedział na czym się skupiać i czego szukać.

 

Trzeba określić jeszcze makroskłaniki :

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

 

Ok. Już wyliczyłęm i wychodzi mi, że przy mojej wadze 104kg:

208g białka - 832kcal

104g tłuszczy - 832kcal

273g węgle - 1093kcal

Czy takie wyniki mogły wyjść? Bo kiedyś wyszła mi znacznie mniejsza liczba węgli ;x